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【減塩】筍の挟み蒸し
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【減塩】筍の挟み蒸し-レシピのメイン写真

【減塩】筍の挟み蒸し

済生会熊本予防医療C
済生会熊本予防医療C @cook_40299433

大葉や大根おろし、生姜など薬味の風味を活かすことで減塩につながります♪
このレシピの生い立ち
筍はカリウムが豊富なため、高血圧やむくみ予防になります。鶏肉を使用することや蒸すことでカロリーを抑え、さっぱりと食べやすい一品にアレンジしました。

大葉や大根おろし、生姜など薬味の風味を活かすことで減塩につながります♪
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筍はカリウムが豊富なため、高血圧やむくみ予防になります。鶏肉を使用することや蒸すことでカロリーを抑え、さっぱりと食べやすい一品にアレンジしました。

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【減塩】筍の挟み蒸し

済生会熊本予防医療C
済生会熊本予防医療C @cook_40299433

大葉や大根おろし、生姜など薬味の風味を活かすことで減塩につながります♪
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筍はカリウムが豊富なため、高血圧やむくみ予防になります。鶏肉を使用することや蒸すことでカロリーを抑え、さっぱりと食べやすい一品にアレンジしました。

大葉や大根おろし、生姜など薬味の風味を活かすことで減塩につながります♪
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材料

4人分
  1. 水煮筍(ホール)           ※肉だねにも100g使用 400g(ホール2個分)
  2. 片栗粉 小さじ2
  3. 【肉だね】
  4. 鶏ひき肉 280g
  5. 塩 1g(ひとつまみ)
  6. 酒 大さじ2
  7. すりおろし生姜 小さじ2
  8. 【付け合わせ】
  9. 大根 200g
  10. 大葉 4枚
  11. ポン酢 40g
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作り方

  1. 1

    筍ホール2個のそれぞれの根元を50gずつ切り、合計100gをみじん切りにする。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方1写真
  2. 2

    筍の穂先は縦半分に切る。半分に切ったものを各4等分に切り、全部で16枚用意する。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方2写真
  3. 3

    肉だねを作る。ボウルに鶏ひき肉、みじん切りにした筍、塩、酒、すりおろし生姜を入れ、粘りが出るまでよくこねる。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方3写真
  4. 4

    肉だねを8等分にする。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方4写真
  5. 5

    バットに片栗粉を広げ、②の筍の片面に片栗粉を付け、余分な片栗粉を落とし、薄く付ける。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方5写真
  6. 6

    8枚の筍に④の肉だねを筍の大きさに合わせて調整しながら乗せ、平らに伸ばす。残りの筍の片栗粉を付けた面で挟む。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方6写真
  7. 7

    今回は深めのフライパンを蒸し器として代用。ケーキ網や平らな皿を置き、その上にクッキングシートを敷いた皿を置く。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方7写真
  8. 8

    皿に被らない程度に水を入れ沸騰させる。沸騰したら⑥を皿に入れ、蓋をして蒸す。※蓋から水分が垂れないよう蓋に布巾を巻く。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方8写真
  9. 9

    水がなくならないよう注意しながら、中火で20分蒸す。

  10. 10

    蒸している間に、大根をおろし、大葉を千切りにする。大根おろしは水分を絞っておく。

  11. 11

    蒸し上がったら、食べやすい大きさにカットする。大根おろしと大葉を盛り付ける。ポン酢を小皿に用意し、おろしポン酢でどうぞ。

    • 【減塩】筍の挟み蒸し作り方11写真

コツ・ポイント

【1人分:169kcal 塩分1.3g 脂質6.1g】そのままの大きさで食べると崩れやすいため、蒸し上がったら一口大にカットすることで食べやすくなります。今回はフライパンを蒸し器として代用しましたが、蒸し器があるご家庭は蒸し器でも可能です。

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済生会熊本予防医療C
済生会熊本予防医療C @cook_40299433
2023/03/24 02:17に公開
熊本県熊本市南区にある「社会福祉法人 恩賜財団 済生会熊本病院 予防医療センター」のレストランカルーナで実際に提供している料理のレシピと、管理栄養士による健康レシピを紹介しています。済生会熊本病院 予防医療センター : https://sk-kenshin.jpソーシャルメディアのガイドライン : http://sk-kumamoto.jp/post_1.html
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