【減塩】筍の挟み蒸し

大葉や大根おろし、生姜など薬味の風味を活かすことで減塩につながります♪
このレシピの生い立ち
筍はカリウムが豊富なため、高血圧やむくみ予防になります。鶏肉を使用することや蒸すことでカロリーを抑え、さっぱりと食べやすい一品にアレンジしました。
【減塩】筍の挟み蒸し
大葉や大根おろし、生姜など薬味の風味を活かすことで減塩につながります♪
このレシピの生い立ち
筍はカリウムが豊富なため、高血圧やむくみ予防になります。鶏肉を使用することや蒸すことでカロリーを抑え、さっぱりと食べやすい一品にアレンジしました。
作り方
- 1
筍ホール2個のそれぞれの根元を50gずつ切り、合計100gをみじん切りにする。
- 2
筍の穂先は縦半分に切る。半分に切ったものを各4等分に切り、全部で16枚用意する。
- 3
肉だねを作る。ボウルに鶏ひき肉、みじん切りにした筍、塩、酒、すりおろし生姜を入れ、粘りが出るまでよくこねる。
- 4
肉だねを8等分にする。
- 5
バットに片栗粉を広げ、②の筍の片面に片栗粉を付け、余分な片栗粉を落とし、薄く付ける。
- 6
8枚の筍に④の肉だねを筍の大きさに合わせて調整しながら乗せ、平らに伸ばす。残りの筍の片栗粉を付けた面で挟む。
- 7
今回は深めのフライパンを蒸し器として代用。ケーキ網や平らな皿を置き、その上にクッキングシートを敷いた皿を置く。
- 8
皿に被らない程度に水を入れ沸騰させる。沸騰したら⑥を皿に入れ、蓋をして蒸す。※蓋から水分が垂れないよう蓋に布巾を巻く。
- 9
水がなくならないよう注意しながら、中火で20分蒸す。
- 10
蒸している間に、大根をおろし、大葉を千切りにする。大根おろしは水分を絞っておく。
- 11
蒸し上がったら、食べやすい大きさにカットする。大根おろしと大葉を盛り付ける。ポン酢を小皿に用意し、おろしポン酢でどうぞ。
コツ・ポイント
【1人分:169kcal 塩分1.3g 脂質6.1g】そのままの大きさで食べると崩れやすいため、蒸し上がったら一口大にカットすることで食べやすくなります。今回はフライパンを蒸し器として代用しましたが、蒸し器があるご家庭は蒸し器でも可能です。
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