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\ ダイエットに / さばの和風パスタ
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\ ダイエットに / さばの和風パスタ-レシピのメイン写真

\ ダイエットに / さばの和風パスタ

シェルのダイエット
シェルのダイエット @cook_40386017

油を使わないダイエット向けのレシピです！サバの脂質はオメガ3脂肪酸が含まれ、中性脂肪を減らす働きがあります。
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもOKなパスタが食べたくて考えました。さばが安く手に入ったので、使ってみたところ、相性がよく、レシピにまとめました。

油を使わないダイエット向けのレシピです！サバの脂質はオメガ3脂肪酸が含まれ、中性脂肪を減らす働きがあります。
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ダイエット中でもOKなパスタが食べたくて考えました。さばが安く手に入ったので、使ってみたところ、相性がよく、レシピにまとめました。

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シェルのダイエット @cook_40386017

油を使わないダイエット向けのレシピです！サバの脂質はオメガ3脂肪酸が含まれ、中性脂肪を減らす働きがあります。
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ダイエット中でもOKなパスタが食べたくて考えました。さばが安く手に入ったので、使ってみたところ、相性がよく、レシピにまとめました。

油を使わないダイエット向けのレシピです！サバの脂質はオメガ3脂肪酸が含まれ、中性脂肪を減らす働きがあります。
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材料

1人分
  • パスタ 100g
  • 小松菜 1束
  • さば缶 1缶
  • ネギ 3cm
  • にんにく 1片
  • 味の素 2ふり
  • 醤油 小さじ2
  • 顆粒だし 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    パスタを表記時間通りに茹でる

  2. 2

    小松菜を食べやすい大きさに切る

  3. 3

    にんにくは粗みじん切りにする

  4. 4

    ネギは斜め切りにする

  5. 5

    耐熱容器に2~4を入れ、さば缶の身をほぐして入れる。醤油と顆粒だし、味の素を入れてラップ。600wで3分あたためる

  6. 6

    茹で上がったパスタを5のボウルに入れて和える

  7. 7

    器に盛って完成！

    • \ ダイエットに / さばの和風パスタ作り方7写真

コツ・ポイント

・辛いものが好きな方は、5で鷹の爪を入れてもOK
・焼きサバを使う場合は、身をほぐして6で和えてもOK

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シェルのダイエット
シェルのダイエット @cook_40386017
2020/11/07 06:41に公開
節約・高タンパク・ヘルシー・美味しいをテーマに、ダイエット中におすすめのレシピを紹介しています！
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このレシピのキーワード

パスタ ねぎ サバ 缶詰 小松菜 にんにく

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