混ぜるだけ＊カリフラワーと鯖缶の和え物
mikko6 @mikkoro
材料３つ♪味付け不要♪レンジで加熱し和えるだけの高タンパク副菜。簡単なのに栄養満点でヘルシー♪あと一品にぴったりです♪
このレシピの生い立ち
ダイエットに効く、ヘルシーで高タンパクな副菜レシピを考えました。
カリフラワーは200g（1/2株）で54カロリー♪
鯖缶（190ｇ）に含まれるタンパク質量は26.8ｇ♪（一日に必要な量は成人男性で50ｇ）
栄養面もばっちりな副菜です♪
アプリでひらく作り方
- 1
カリフラワーは食べ易い大きさに切って、レンジ600Wで3〜4分加熱し、柔らかくしておく。
-
- 2
ボウルに水分をきったカリフラワーを入れ、塩をまぶして、馴染ませる。
- 3
鯖缶を汁ごと入れて和える。
-
- 4
完成♡
-
コツ・ポイント
鯖味噌煮缶によって量や味付けは異なると思いますが、
今回は固形量120ｇ、内容総量190ｇのものを使用しました。
カリフラワーの代わりにブロッコリーで作っても美味しいです♡
リアクション
似たレシピ
-
-
-
-
-
-
-
-
-
非常食に。混ぜるだけ♪お麩と鯖の和え物 非常食に。混ぜるだけ♪お麩と鯖の和え物
簡単なのに美味しい♪電気（電子レンジ）なし、水なし、ガスなしでも、栄養バランス良くとれる♪常備しやすい食材♪
-
-
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21450833
