はんぺんでツナサンド♡高たんぱく低脂質
イケメン4兄弟のママ @cook_40414330
1人分
エネルギー 182kcal
脂質 5.63g
炭水化物 11.84g
たんぱく質 20.95g
このレシピの生い立ち
ダイエット中にサンドイッチが食べたいときは、パンの糖質と具のマヨネーズが気になるので、このレシピなら罪悪感なく食べられます。
はんぺんでツナサンド♡高たんぱく低脂質
1人分
エネルギー 182kcal
脂質 5.63g
炭水化物 11.84g
たんぱく質 20.95g
このレシピの生い立ち
ダイエット中にサンドイッチが食べたいときは、パンの糖質と具のマヨネーズが気になるので、このレシピなら罪悪感なく食べられます。
作り方
- 1
今回は一正の小さめ2枚付き（1枚約39g）を使用。
普通や大きいサイズを使うなら、1枚を半分に切ったりスライスしてね。 -
- 2
はんぺんをフライパンで軽く焼き目をつける。
-
- 3
ツナの水気を切って、カッテージチーズ、オリーブオイルを加えて混ぜる。
-
- 4
3に塩で味付け。
（お好みでブラックペッパーやマジックソルトなども可） - 5
ラップにはんぺん1枚を置いて、レタスと具材をのせて、もう1枚のはんぺんで挟み、ラップで包んで形を整える。
-
- 6
サンドイッチ風に半分に切って出来上がり♪
-
コツ・ポイント
はんぺんを焼くときは、油は使ってませんが、はんぺんはしっとりフワフワなので、油なしでも美味しいです。
ダイエット中じゃなければ、少量の油やバターなどで焼くのもよいかと思います。
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