おからPで超ヘルシーホワイトソース❤
Owl＆Ｃrowの子 @cook_40416311
ハイカロリーなホワイトソースもおからパウダーで超ヘルシー❤ロカボパスタ使って低等質化したマカロニグラタン召し上がれ❤
このレシピの生い立ち
大好きなグラタンを低糖質でヘルシーに食べたく考えました(o✪∀✪o)ｂ
おからPで超ヘルシーホワイトソース❤
ハイカロリーなホワイトソースもおからパウダーで超ヘルシー❤ロカボパスタ使って低等質化したマカロニグラタン召し上がれ❤
このレシピの生い立ち
大好きなグラタンを低糖質でヘルシーに食べたく考えました(o✪∀✪o)ｂ
作り方
- 1
マカロニとささ身ブロッコリを茹でておく。（マカロニの湯で時間が残り2分の所でブロッコリを入れ一緒に茹でる）
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- 2
おからパウダーと水を耐熱容器に入れ、しっかり混ぜ溶かしたらレンジで1分半チンし、取り出し混ぜて再度1分半チンする。
- 3
レンジから取り出したソースに調味料を加えてしっかり混ぜておく。
- 4
鍋に油を入れ玉ねぎささ身を中火で炒める。ささ身に火が通ったら水を入れ沸騰したらホワイトソースを入れよく混ぜ合わせる。
- 5
1分~2分程弱火で煮込んで最後に塩コショウで味を整え器に盛る。
- 6
好みでおからパン粉とおからパルメザンチーズを振り乾燥パセリを散らしたらトースターで5分焼いて出来上がり★
- 7
たなまーさんお豆腐でヘルシー感UPですね♪美味しそうな初れぽ有難う御座います(•ө•)♡
コツ・ポイント
おからパウダーをレンチンする時器が熱くなっているので気をつけて下さい★
ホワイトソースの量を多めに作ってシチューやドリア、ラザニアもヘルシーに作れます❤
食べずにダイエットは続かないし逆に不健康！ヘルシーにしっかり食べてロカボライフが理想的 (´>∀<｀)❤スイーツレシピは全部低糖質&食物繊維たっぷりのダイエットスイーツです❤持病を抱え食事制限中の両親の為日々どう満足させるかあの手この手で奮闘中。「医食同源」しっかり食べて健康的にをコンセプトに一人でも多くの方の役に立てるようなレシピを乗せれるよう頑張りたい(๑•̀ㅂ•́)و❤
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ゆうのぽ -
♫ヘルシー♫な おからホワイトソース ♫ヘルシー♫な おからホワイトソース
おからが入ってヘルシーなホワイトソース。グラタン、ドリア、シチューなどに使えます☆あっさりだけどボリューム満点☆
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