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★葉酸★里芋の磯辺餅
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★葉酸★里芋の磯辺餅-レシピのメイン写真

★葉酸★里芋の磯辺餅

☆食育先生☆
☆食育先生☆ @cook_40425721

ヘルシーで食物繊維、葉酸たっぷり
1人前
59kcal  食物繊維1.6g 
葉酸 58µg
このレシピの生い立ち
2022年2月10日
第88回食育を楽しむ会にて考案されたレシピです。
実施場所:市内公民館

ヘルシーで食物繊維、葉酸たっぷり
1人前
59kcal  食物繊維1.6g 
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実施場所:市内公民館

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★葉酸★里芋の磯辺餅

☆食育先生☆
☆食育先生☆ @cook_40425721

ヘルシーで食物繊維、葉酸たっぷり
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59kcal  食物繊維1.6g 
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材料

4人前
  1. 冷凍さといも 4個(200g)
  2. ほうれん草 1/2束(80g)
  3. さくらえび 素干し 2g
  4. 片栗粉 小さじ1と1/2(5g)
  5. 焼のり 適量
  6. ★こいくちしょうゆ 小さじ1弱(5g)
  7. ★砂糖 小さじ軽く1(2.5g)
  8. ★清酒 小さじ2(10g)
  9. ★水 小さじ1(5g)
  10. 油 小さじ1(4g)
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作り方

  1. 1

    冷凍さといもは、凍ったまま中火で15分程、やわらかく茹で、水気を切って、熱いうちにマッシュする。☆

  2. 2

    ほうれん草は、茹でて3~4㎝に切る。

  3. 3

    マッシュした里芋に、ほうれん草、さくらえび、片栗粉を加えて全体を混ぜ、4等分して小判型に成型し、両面に焼きのりを貼付ける

  4. 4

    油を引いたフライパンで両面をこんがりと焼く。

  5. 5

    ★を混ぜた調味液をフライパン全体に回しかけて絡め、火を止める。

コツ・ポイント

☆里芋は潰さず食感を残しても良いです。
☆生の里芋なら、より一層おいしく出来上がります

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☆食育先生☆
☆食育先生☆ @cook_40425721
2023/06/29 06:40に公開
健康や食に興味を持った学生や主婦、会社員やシニアの皆さんが、食の正しい知識を身に付け、食育先生となり、『美味しく食べられる健康レシピ』を作っています。そして、それらのレシピは『体験食育講座』で実際に食べることができます。ここでは、歴代の食育先生達が考案したカロリーや塩分量を考えた素敵なレシピを紹介します! 是非参考にしてみてください!
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21573587
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