かぼちゃを一口大に切り、耐熱ボウルに入れて水を回しかけ、ラップをして600Wのレンジで5分加熱する。

ムラがなくなるようかぼちゃをひっくり返してから、レンジでさらに5分加熱する。

スプーンなどでかぼちゃをなめらかにつぶす。

ツナとマヨネーズを入れ、よく混ぜて和える。

塩とこしょうで味をととのえる。