鮎そうめん
暑い夏にさっぱり食べられ、たんぱく質もしっかり摂れるので、夏バテ防止にピッタリの献立です。ぜひお試しください☆
このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪
鮎そうめん
暑い夏にさっぱり食べられ、たんぱく質もしっかり摂れるので、夏バテ防止にピッタリの献立です。ぜひお試しください☆
このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪
作り方
- 1
鮎を塩でしごいてぬめりを落とす。
- 2
包丁で3等分にし、尾ひれと背びれに少量の塩をつける。
- 3
グリルで表面がきつね色になり、お腹の中までしっかりと火を通す。
- 4
すだちは輪切り、小ねぎは小口切り、生姜は皮をむいてすりおろす、白ごまは小鍋でサッと炒る。
- 5
干しシイタケは戻して石づきを取り、調味料で煮含めた後、薄切りにする。
- 6
水、しいたけの戻し汁、淡口醤油、みりんを火にかけてひと煮立ちさせ、かつお節を加える。
- 7
再び沸騰したら火を止めて冷めてから漉して冷やしておく。
- 8
そうめんはたっぷりの熱湯にほぐしながら入れ、沸騰したらさし水(100ml)をして茹で、ザルに上げる。
- 9
⑨を冷水にとり、冷めてから手早くもみ洗いをしてぬめりを除き、水を切る。
- 10
そうめんは食べやすいように、少量ずつ巻き取って器に盛り、焼いた鮎を乗せる。かけ汁をかけ、薬味を乗せて完成!
コツ・ポイント
■栄養価1人当たり
エネルギー503kcal:炭水化物71.2g:脂質8.6g:たんぱく質27.6g:食塩2.0g
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