ラタトゥイユ
たくさんの夏野菜を油で炒めることでカロテンの吸収がアップします。
このレシピの生い立ち
トマトのだしもでて、野菜のうま味が感じられる献立です。
作り方
- 1
にんにくは薄切り、ズッキーニ、なす、たまねぎ、赤パプリカは2㎝角に切る。鍋にオリーブ油とにんにくを入れる。
- 2
油が熱したら塩・こしょうをした豚肉を両面に焼き色がつくまで焼く。にんじん、たまねぎを入れて炒める。
- 3
なす、ズッキー二、赤パプリカを加えてしんなりするまで炒める。全体に油がまわったら、チキンブイヨン、トマトを加えて煮る。
- 4
野菜が柔らかくなってきたら、しょうゆを加えて煮て、仕上げに赤ワインを加えひと混ぜし、最後にバジル粉を散らす。
コツ・ポイント
オリーブ油で野菜を炒めてから煮ると、野菜のかさも減りたくさん食べることができます。トマト缶を完熟トマトにすると、フレッシュ感が出ます。
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