ミネストローネの煮込みハンバーグ

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。
このレシピの生い立ち
【1人分の栄養価】
エネルギー:314kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:16.9g
炭水化物:22.2g
食塩相当量:0.6g
ミネストローネの煮込みハンバーグ
大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。
このレシピの生い立ち
【1人分の栄養価】
エネルギー:314kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:16.9g
炭水化物:22.2g
食塩相当量:0.6g
作り方
- 1
玉ねぎはみじん切りにする。
食パンは細かくちぎり、牛乳にひたす。 - 2
ボウルに1、合いびき肉、溶き卵を入れ、よくこねてタネを作る。
- 3
タネを4等分にし、空気を抜きながら形成し、最後に真ん中を軽く押さえる。
- 4
フライパンに油(分量外)をひき、中火で熱したフライパンに3を入れ、両面にこんがりと焼き色をつける。
- 5
蓋をして、弱火で10分ほど蒸し焼きにする。
- 6
中まで火が通ったら、別鍋で作ったミネストローネに加え、味がなじむまで弱火でさらに煮る。
- 7
(ミネストローネの作り方)
- 8
玉ねぎは薄切りにし、にんにくはみじん切り、他の野菜は1cm角に切る。
ブロッコリーは子房に分け、熱湯で2~3分茹でる。 - 9
鍋に油(分量外)をひき、にんにくを炒め香りが出てきたら、にんじん、じゃがいもを炒め、ブロッコリー以外の野菜を加え炒める。
- 10
野菜がしんなりしたら、トマト缶、コンソメ、砂糖、水を入れ、弱火で煮る。
- 11
ブロッコリーを添えて、コショウで味を整えたら完成。
コツ・ポイント
ハンバーグの繋ぎにパン粉ではなく、食パンを使うことで、しっとりとした食感に仕上げています。野菜の旨味を活かしたスープで煮込むことで、一般的な煮込みハンバーグよりも塩分がグッと抑えられています。
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