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ミネストローネの煮込みハンバーグ
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ミネストローネの煮込みハンバーグ-レシピのメイン写真

ミネストローネの煮込みハンバーグ

和歌山県かつらぎ町
和歌山県かつらぎ町 @cook_40286160

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。
このレシピの生い立ち
【1人分の栄養価】
エネルギー:314kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:16.9g
炭水化物:22.2g
食塩相当量:0.6g

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。
このレシピの生い立ち
【1人分の栄養価】
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たんぱく質:17.6g
脂質:16.9g
炭水化物:22.2g
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ミネストローネの煮込みハンバーグ

和歌山県かつらぎ町
和歌山県かつらぎ町 @cook_40286160

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。
このレシピの生い立ち
【1人分の栄養価】
エネルギー:314kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:16.9g
炭水化物:22.2g
食塩相当量:0.6g

大阪樟蔭女子大学コラボ「健康レシピ」の減塩レシピです!
野菜をたくさん使ったスープでハンバーグを煮込んでいきます。
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材料

4人分
  • 合いびき肉 240g
  • 玉ねぎ 120g
  • 溶き卵 32g
  • 食パン 60g
  • 牛乳 60ml
  • (ミネストローネ)
  • にんじん 35g
  • ズッキーニ 1/2本(約50g)
  • なす 1/2本(約45g)
  • 玉ねぎ 35g
  • じゃがいも 40g
  • ブロッコリー 60g
  • にんにく 1/4かけ(約2g)
  • トマト缶 200ml
  • コンソメスープの素 0.5個(約2.5g)
  • コショウ 少々
  • 砂糖 小さじ1
  • 水 200ml
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにする。
    食パンは細かくちぎり、牛乳にひたす。

  2. 2

    ボウルに1、合いびき肉、溶き卵を入れ、よくこねてタネを作る。

  3. 3

    タネを4等分にし、空気を抜きながら形成し、最後に真ん中を軽く押さえる。

  4. 4

    フライパンに油(分量外)をひき、中火で熱したフライパンに3を入れ、両面にこんがりと焼き色をつける。

  5. 5

    蓋をして、弱火で10分ほど蒸し焼きにする。

  6. 6

    中まで火が通ったら、別鍋で作ったミネストローネに加え、味がなじむまで弱火でさらに煮る。

  7. 7

    (ミネストローネの作り方)

  8. 8

    玉ねぎは薄切りにし、にんにくはみじん切り、他の野菜は1cm角に切る。
    ブロッコリーは子房に分け、熱湯で2~3分茹でる。

  9. 9

    鍋に油(分量外)をひき、にんにくを炒め香りが出てきたら、にんじん、じゃがいもを炒め、ブロッコリー以外の野菜を加え炒める。

  10. 10

    野菜がしんなりしたら、トマト缶、コンソメ、砂糖、水を入れ、弱火で煮る。

  11. 11

    ブロッコリーを添えて、コショウで味を整えたら完成。

コツ・ポイント

ハンバーグの繋ぎにパン粉ではなく、食パンを使うことで、しっとりとした食感に仕上げています。野菜の旨味を活かしたスープで煮込むことで、一般的な煮込みハンバーグよりも塩分がグッと抑えられています。

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和歌山県かつらぎ町
和歌山県かつらぎ町 @cook_40286160
2023/09/28 04:22に公開
 町民一人ひとりの健康づくりに取り組む和歌山県かつらぎ町の公式キッチンです。減塩料理やフレイル対策料理、かつらぎ町の特産物を使った料理などさまざまな目的にあったレシピを掲載しています。ぜひ毎日の献立づくりにお役立てください♪◇和歌山県かつらぎ町公式ホームページ:http://www.town.katsuragi.wakayama.jp/
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このレシピのキーワード

煮込み ハンバーグ ミネストローネ なす にんじん トマト缶 じゃがいも ズッキーニ ブロッコリー にんにく 牛乳 玉ねぎ 食パン 合い挽き

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