かぼちゃを耐熱皿に乗せてラップをかけ、電子レンジ（600ｗ）で約５分加熱する。

粗熱が取れたらワタと種を取り除き、ボウルにうつして食感が残る程度に潰す。

玉ねぎを縦に薄切りにして、耐熱皿に乗せてラップをし、電子レンジ（600ｗ）で約１分加熱する。
冷凍の枝豆を解凍しておく。

２に玉ねぎ、枝豆、クリームチーズを適当な大きさにちぎって入れ、よく混ぜて完成。