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生鮭のロール白菜
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生鮭のロール白菜-レシピのメイン写真

生鮭のロール白菜

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

ロールキャベツのキャベツを白菜、ひき肉を魚に変えたアレンジ料理です。
このレシピの生い立ち
魚を使ったアレンジレシピです。この1品で野菜が200g以上摂取できます。ヘルシー料理教室で実施したレシピです。

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生鮭のロール白菜

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ロールキャベツのキャベツを白菜、ひき肉を魚に変えたアレンジ料理です。
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材料

2人分
  • 生鮭 小2切れ(160g)
  • 白菜 大4枚(300g)
  • たまねぎ 1/4個(40g)
  • A パン粉(乾) 10g
  • A 牛乳 大さじ1
  • A 溶き卵 1/2個分
  • A 塩 小さじ1/4
  • A こしょう 少々
  • にんじん 50g
  • 小松菜 40g
  • B 水 1カップ
  • B 酒 1/4カップ
  • B コンソメ(顆粒) 2g
  • B ローリエ 1枚
  • こしょう 少々
  • 栄養価(1人分)
  • エネルギー 207kcal
  • 食塩 1.5g
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作り方

  1. 1

    にんじんは1cm厚さの輪切りにする。小松菜は3cm長さに切る。

    • 生鮭のロール白菜作り方1写真
  2. 2

    白菜は沸騰した湯に1枚ずつ入れ、菜箸で押さえながら湯通しし、ザルにあげ粗熱を取る。(芯の部分が巻きやすい硬さになるまで)

    • 生鮭のロール白菜作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎは粗みじん切りにする。生鮭は皮と骨を除き、1cm角に切る。

    • 生鮭のロール白菜作り方3写真
  4. 4

    ボウルに③とAを合わせて手でよく混ぜる。まとまったら4等分にし、俵型に丸める。

    • 生鮭のロール白菜作り方4写真
  5. 5

    ②を広げて④を手前に置く。葉の手前を④にかぶせる。

    • 生鮭のロール白菜作り方5写真
  6. 6

    左右どちらかをかぶせて向こうまでしっかり巻き、残った片側を中に押し込む。残り3つも同様に作る。

    • 生鮭のロール白菜作り方6写真
  7. 7

    鍋に⑥の巻き終わりを下にして並べ入れる。にんじんとBを加え、蓋をずらしてのせて火にかける。

    • 生鮭のロール白菜作り方7写真
  8. 8

    沸騰したら弱めの中火にし、7分程煮る。小松菜を加えて3分程煮たら、こしょうで味を整える。

    • 生鮭のロール白菜作り方8写真

コツ・ポイント

白菜の下茹では、電子レンジで加熱しても良いでしょう。(500Wで6~7分)

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草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity
2023/10/19 02:59に公開
「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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このレシピのキーワード

鮭 白菜 小松菜 にんじん 牛乳 酒 玉ねぎ

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