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筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊
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筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊-レシピのメイン写真

筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊

ToraDady
ToraDady @cook_40430081

P: 40g, F 20g, C 79g
カロリー: 636kcal
まな板を使わずにできる即席雑炊
このレシピの生い立ち
仲間の筋肉エンジニアがとてもものぐさなので、彼でもつくれるレシピを考案している。
高タンパク低脂質の料理で、ベストボディ・ジャパン入賞を目指すぞ!!!!!
※塩分が少し多めなので気になる方は、水を増やしてスープを減らしてね

P: 40g, F 20g, C 79g
カロリー: 636kcal
まな板を使わずにできる即席雑炊
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仲間の筋肉エンジニアがとてもものぐさなので、彼でもつくれるレシピを考案している。
高タンパク低脂質の料理で、ベストボディ・ジャパン入賞を目指すぞ!!!!!
※塩分が少し多めなので気になる方は、水を増やしてスープを減らしてね

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筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊

ToraDady
ToraDady @cook_40430081

P: 40g, F 20g, C 79g
カロリー: 636kcal
まな板を使わずにできる即席雑炊
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仲間の筋肉エンジニアがとてもものぐさなので、彼でもつくれるレシピを考案している。
高タンパク低脂質の料理で、ベストボディ・ジャパン入賞を目指すぞ!!!!!
※塩分が少し多めなので気になる方は、水を増やしてスープを減らしてね

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まな板を使わずにできる即席雑炊
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仲間の筋肉エンジニアがとてもものぐさなので、彼でもつくれるレシピを考案している。
高タンパク低脂質の料理で、ベストボディ・ジャパン入賞を目指すぞ!!!!!
※塩分が少し多めなので気になる方は、水を増やしてスープを減らしてね

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材料

  • 米 半合
  • スンドゥブスープ 300ml
  • 水 50ml
  • しめじ 半パック50g
  • 冷凍シーフードミックス 100g
  • にらもやし 一掴み 30gくらい
  • 絹ごし豆腐 半丁
  • ゴマ、ネギ 適量
  • 卵の黄身 1個
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作り方

  1. 1

    スーパーで材料を購入。

    • 筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊作り方1写真
  2. 2

    材料を炊飯器に入れる
    ※豆腐の上にスープをかけてあげて

    • 筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊作り方2写真
  3. 3

    炊飯ボタンを押す

    • 筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊作り方3写真
  4. 4

    出来上がり

    • 筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊作り方4写真
  5. 5

    ネギとゴマをまぶして、卵の黄身をかける

    • 筋肉エンジニアのスンドゥブ雑炊作り方5写真

コツ・ポイント

スンドゥブスープとお米さえあれば、あとは家の残り野菜でok
投稿用に盛り付けたが、忙しい筋肉エンジニアは炊飯器の釜で食べることをおすすめする
今回、卵の黄身を入れたので脂質が20gとなっているが、それを抜くと脂質13gの高タンパク低脂質料理

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ToraDady
ToraDady @cook_40430081
2024/03/07 05:31に公開

このレシピのキーワード

雑炊 スンドゥブ ねぎ ニラ もやし シメジ シーフード 卵 絹ごし豆腐 ゴマ 卵黄 米

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