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低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼
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低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼-レシピのメイン写真

低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼

and☆K
and☆K @cook_40150827

はんぺんを袋で混ぜる作業はストレス解消になりますよ！低カロリー！高タンパク！簡単おかずとして！オヤツとして！お弁当にも！
このレシピの生い立ち
新玉ねぎが美味しい季節なので、海老しんじょうをアレンジしたふわふわな簡単なレシピが欲しくて考えました！

はんぺんを袋で混ぜる作業はストレス解消になりますよ！低カロリー！高タンパク！簡単おかずとして！オヤツとして！お弁当にも！
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新玉ねぎが美味しい季節なので、海老しんじょうをアレンジしたふわふわな簡単なレシピが欲しくて考えました！

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はんぺんを袋で混ぜる作業はストレス解消になりますよ！低カロリー！高タンパク！簡単おかずとして！オヤツとして！お弁当にも！
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新玉ねぎが美味しい季節なので、海老しんじょうをアレンジしたふわふわな簡単なレシピが欲しくて考えました！

はんぺんを袋で混ぜる作業はストレス解消になりますよ！低カロリー！高タンパク！簡単おかずとして！オヤツとして！お弁当にも！
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材料

ナゲットサイズ　7枚
  1. 新玉ねぎ　大 1/4個
  2. ①はんぺん　2枚 100g
  3. ②卵 1個
  4. ③ダシダ　アサリ味 1つまみ
  5. ④片栗粉 適宜
  6. オリーブ油 適宜
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作り方

  1. 1

    新玉ねぎをみじん切りにして、ビニール袋に入れたら、電子レンジで500w1分チンして、そのまま冷蔵庫で冷やします。

  2. 2

    やぶけにくい、別のビニールに①から④を入れてとにかく揉み揉みします！スクイーズを揉むような気持ちでストレス解消です！

  3. 3

    玉ねぎを合わせます。

  4. 4

    形は小判型

    フライパンにオリーブ油を少し多めに入れて揚げ焼きにします。

    最初中火→ひっくり返したら弱火

    • 低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼作り方4写真
  5. 5

    両面に焼き色がついたら完成です。

    • 低カロリー高タンパク新玉ねぎのはんぺん焼作り方5写真

コツ・ポイント

ダシダはアサリ味が美味しいです。手に入らない時は、味覇や中華ダシでもOKです！

はんぺんを揉むビニール袋は、やぶけにくいものを使用して下さいね！

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and☆K
and☆K @cook_40150827
2021/04/17 00:44に公開

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