親芋100%で作る♡低GIピザ台

Kazumiベジラボ
Kazumiベジラボ @cook_40299476

グルテンフリーで低GI、低脂肪、低カロリーなピザ台できました。イースト発酵も不要。具を乗っけてもしっかり片手で持てます。
このレシピの生い立ち
里芋の親芋を買いまして、どうやって食べようかと思いを巡らせ、たまたまピザが食べたかったので工夫してみました。

親芋100%で作る♡低GIピザ台

グルテンフリーで低GI、低脂肪、低カロリーなピザ台できました。イースト発酵も不要。具を乗っけてもしっかり片手で持てます。
このレシピの生い立ち
里芋の親芋を買いまして、どうやって食べようかと思いを巡らせ、たまたまピザが食べたかったので工夫してみました。

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材料

1人分
  1. ピザ台
  2. 里芋(親芋) 114g
  3. ひとつまみ
  4. ソース
  5. カットトマト缶 大さじ3
  6. シーズニングソルト(クレイジーソルトなど) 小匙1
  7. オオバコ 小匙1/2
  8. トッピング
  9. プチトマト 3個
  10. 生椎茸 1個
  11. パプリカ(パレルモ) 30g
  12. チェダーチーズスライス 1枚
  13. 飾りのパクチー、バジリコ 数枚

作り方

  1. 1

    里芋の親芋を使いました。たぶん日本の里芋と同じだと思うけど、こちらではヤムイモとかタロ芋とか呼ばれてます。

  2. 2

    皮を剥いて火の通りやすい大きさに切り、レンジで蓋をして柔らかくします。箸がすっと通るくらい。

  3. 3

    塩をひとつまみ加えて、石のすりこぎでガンガン潰していきます。

  4. 4

    はじめは粉っぽいですが、すりこぎでボウルにこすり付けるように伸ばしていくと、だんだん粘りがでてきます。

  5. 5

    ボウルにつかないくらいになったらまとめて、パン生地をこねるように、なめらかになるまでこねます。

  6. 6

    今回の里芋は228gだったので半分に分けました。クッキングシートで挟み、綿棒で丸く伸ばします。

  7. 7

    シートを卓上で回しながら根気よくゆっくり伸ばすときれいな○に。焦って強く押すと外周が割れちゃう。厚さは5~8mmくらい。

  8. 8

    直径は16~17cmでした。残る1枚も伸ばして、クッキングシートごとジップロックに入れて冷凍庫へ。次回のお楽しみに。

  9. 9

    鉄板かフライパンにクッキングシートごとのせて、蓋をして両面中火できつね色に焼きます。

  10. 10

    超簡単トマトソースを作ります。カットトマト缶にシーズニングソルト(クレイジーソルトやハーブソルトでOK)を混ぜるだけ。

  11. 11

    水気を吸わせるためにオオバコを小匙1/2くらい加えました。時間があれば煮詰めてもいいですが、洗い物が増えちゃいます。

  12. 12

    チェリートマトは半分に切ってレンジで数分間、蓋をしないで半生のドライトマトにしておきます。

  13. 13

    ピザ台の上に、ソース、スライスした生椎茸、パプリカ、ドライトマトをのせます。

  14. 14

    チーズはスライスチェダーを使いましたが、お好みのとろけるタイプのチーズで。ダイエット中なのでけちって1枚。

  15. 15

    飽和脂肪酸とかカロリーを気にしない方はもっと使っちゃってください。うまさはチーズの量にかなりひっぱられます。

  16. 16

    オーブンかオーブントースターに入れてチーズが溶けるまで焼きます。

  17. 17

    私はレンジのグリル機能を使いましたが、火力が弱く、何度もタイマーを足して時間がかかりました。

  18. 18

    取り出したらバジリコ、ロケットなどお好みのハーブを散らして下さい。私は冷蔵庫にあったパクチーを使いました。

コツ・ポイント

フードプロセッサーでもできると思いますが、かなり重くてオーバーヒートしがちです。すりこぎなら洗い物も少ないし、粘りが早くでます。

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人生の半分の年月ベジタリアンなアラカンです。ダイエット中なので低カロリー、低糖質メニューが多いです。独り暮らしの気ままさで実験料理を遊んでいます。更年期によるカラダの変化に対応して、近年はゆるめのラクト(乳製品)・オボ(卵)・ペスカ(魚介類)ベジにシフトしてます。魚介類の許容範囲は、シラス、かつお節、ツナ缶…くらいまで。海外在住のため材料や道具にエスニックなものが混じるかも。
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