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低カロリーヒオウギ貝とさつま芋のグラタン
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低カロリーヒオウギ貝とさつま芋のグラタン-レシピのメイン写真

低カロリーヒオウギ貝とさつま芋のグラタン

愛南ぎょしょく
愛南ぎょしょく @cook_40301697

低カロリー高タンパクのヒオウギ貝と食物繊維が豊富なさつま芋で、疲労回復効果のあるあつあつグラタンです。
このレシピの生い立ち
広報あいなん2013年10月号の愛なん食育推進の愛なん「海と農」の旬レシピに掲載された料理です。

低カロリー高タンパクのヒオウギ貝と食物繊維が豊富なさつま芋で、疲労回復効果のあるあつあつグラタンです。
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低カロリーヒオウギ貝とさつま芋のグラタン

愛南ぎょしょく
愛南ぎょしょく @cook_40301697

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材料

4人分
  • ヒオウギ貝 12個
  • さつま芋 200g(中1本)
  • 玉ねぎ 120g
  • バター 10g
  • とろけるチーズ 80g
  • パセリ 少々
  • ホワイトソース
  • バター 30g
  • 小麦粉 大さじ2
  • 牛乳 2カップ
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    さつま芋は皮をむき1cmの厚さの輪切りにして水にさらし、ラップをして電子レンジで5分加熱します。

  2. 2

    熱したフライパンにバターを入れて、ヒオウギ貝を軽く炒めて、皿に取り出します。

  3. 3

    そのフライパンに薄切りにした玉ねぎを加えて焦げないように炒めます。

  4. 4

    鍋に牛乳、バター、小麦粉、コンソメをいれてよく混ぜ、火にかけます。焦がさないように混ぜながら、ホワイトソースを作ります。

  5. 5

    4のホワイトソースにとろみがついたら、塩、こしょうで味を調えます。

  6. 6

    グラタン皿に4のホワイトソースを入れ、さつま芋、玉ねぎ、ヒオウギ貝を入れます。

  7. 7

    6の上から残りのホワイトソースをかけ、とろけるシーズをのせます。

  8. 8

    7を230度で余熱したオーブンで15分位焼きます。

  9. 9

    最後に、みじん切りしたパセリを飾り散らします。

コツ・ポイント

低脂肪高たんぱくのヒオウギ貝は、ホタテ貝より甘みが濃厚なため、冷えてもおいしく食べることができます。
ヒオウギ貝は、愛南漁協内海支所でオンライン購入できます。

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愛南ぎょしょく
愛南ぎょしょく @cook_40301697
2021/09/03 06:06に公開
3枚おろしを体験 https://bit.ly/2UKCnS6おいしい真鯛の見分け方とは https://bit.ly/2U7Im3w愛南漁協公式オンライン https://jf-ainan-shop.com/ ぜひ安心安全新鮮なお魚を仕入れてレッツクッキング!魚をたべよう!愛南町ぎょしょく普及協議会
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このレシピのキーワード

グラタン さつま芋 ホワイトソース バター 牛乳 チーズ 小麦粉 玉ねぎ

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