さつま芋とひじきの炊き込みご飯
目の疲労軽減に役立つメニュー♪
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さつま芋はきれいに洗い(皮付き)1.5cm角に切り水にさらし、水気をきる。しょうがは千切り、こねぎは、小口切りにする。
油あげは、熱湯を回しかけ油ぬきして冷ましてから1cm角に切る。芽ひじきは、水に戻し水気をきる。
炊飯器に研いだ米とAを入れ、2合の線まで水を入れてひと混ぜする。その上に1と2と鶏ひき肉を入れて炊く。
炊きあがったら鶏ひき肉をほぐし、バターを落とし、全体を混ぜる。茶碗によそい、ごまとこねぎをふって、出来上がり。
一人あたり、255Kcal、たんぱく質8.1g、塩分0.8g
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