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♦野菜たべよう♦和風れんこんハンバーグ
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♦野菜たべよう♦和風れんこんハンバーグ-レシピのメイン写真

♦野菜たべよう♦和風れんこんハンバーグ

守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city

✿ヘルスメイト おすすめレシピ✿
野菜を加えてボリュームアップ☆食べごたえ満点レシピ!

健康づくりを目的に、食育活動をしているヘルスメイトさんが伝えたい
「からだ喜ぶヘルシーレシピ」
♢野菜たっぷり・塩分ほどほど・バランスよく食べよう♢

栄養価(1人分)
エネルギー 290kcal たんぱく質 17.0g 塩分 0.7g 野菜量 65g     
@ 保健予防課

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材料

4人分
  • 豚ひき肉 320g
  • 玉ねぎ 100g
  • れんこん 80g
  • 片栗粉 大さじ1
  • 乾燥パン粉 24g
  • 牛乳 大さじ4
  • 塩 小さじ1/4
  • 味噌 小さじ4
  • 砂糖 小さじ2
  • 油 大さじ1
  • 〈付け合わせ〉
  • ミニトマト 8個
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作り方

  1. 1

    牛乳にパン粉を浸しておく。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにする。

  3. 3

    れんこんは、飾り用と中に入れる用に分けて切る。飾り用は、8枚薄くスライスし、中に入れる用は粗みじん切りにする。

  4. 4

    ボウルに豚ひき肉と1、2、調味料を入れて混ぜる。

  5. 5

    たねは、4つに成形する。

  6. 6

    両面にスライスしたれんこんを付ける。

  7. 7

    フライパンに油を熱し、ハンバーグを焼く。

  8. 8

    蓋をして、蒸し焼きにする。

  9. 9

    ハンバーグを皿に盛り、ミニトマトを添える。

コツ・ポイント

両面に付けるれんこんのスライスは、厚くなりすぎると火の通りが悪くなるため、3~5mm厚を目安に切りましょう。

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守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city
2025/05/15 07:50に公開
守谷市公式キッチンへようこそ!人気の給食メニューや、からだがよろこぶヘルシーメニュー、認知症を予防するレシピなどを幅広く取り揃えています。お子様に栄養バランスの良い食事を作ってあげたい方、毎日の食卓をもっと楽しくしたい方、シニアになっても健康的な食生活を送りたい方、必見です。毎日の食卓に、おいしさと笑顔を。
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このレシピのキーワード

ハンバーグ 片栗粉 れんこん ミニトマト 豚ひき肉 牛乳 味噌 玉ねぎ

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