肉無豆腐簡単レモン梅炒飯味野菜炒め

beroneete
beroneete @Beroneete5714

とこきちさんの梅ごぼうチャーハンを参考にお弁当用にレモン風味に炒飯にしたら美味しかったのでマイレシピレンジ冷めても美味しいレモン梅炒飯弁当の味で肉無豆腐野菜炒めの作り方で作ってみたレシピです

肉無豆腐簡単レモン梅炒飯味野菜炒め

とこきちさんの梅ごぼうチャーハンを参考にお弁当用にレモン風味に炒飯にしたら美味しかったのでマイレシピレンジ冷めても美味しいレモン梅炒飯弁当の味で肉無豆腐野菜炒めの作り方で作ってみたレシピです

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材料

3人ぶん
  1. 豆腐 3連パック1丁
  2. 人参 約30g
  3. 茄子 約90〜120g
  4. しめじ椎茸 約60〜90g
  5. ズッキーニ 約60〜90g
  6. 玉ねぎ 約60〜90g
  7. みじん切り玉ねぎ大根 約90g
  8. △酢 小さじ3
  9. 鶏ガラスープの素 少々
  10. ゴマ 小さじ3
  11. ◎水 大さじ6
  12. 片栗粉 小さじ1と1/2
  13. きな粉 小さじ6
  14. ◎コンソメ 小さじ3
  15. ◎マヨネーズ 小さじ6
  16. ◎梅干し 約6〜9個
  17. ◎酒 小さじ6
  18. ◎こしょう 少々
  19. ◎オイスターソース 小さじ3
  20. 炒りごま 小さじ6
  21. ◎中濃ソース 小さじ1と1/2
  22. ◎蜂蜜 小さじ1と1/2
  23. ○蜂蜜 小さじ1と1/2
  24. ○チューブ生姜 小さじ3
  25. ○酢 小さじ3
  26. すりごま 小さじ6
  27. ごま 好みで適量

作り方

  1. 1

    豆腐は耐熱皿のせてレンジ800wで2分加熱します

  2. 2

    1は耐熱皿3つに3等分に食べやすく切って乗せ追加でレンジ800wで1分加熱します

  3. 3

    耐熱皿3つにみじん切り玉ねぎかだいこんを3等分におきます(今回大根にしています)

  4. 4

    3に片栗粉小さじ1くらいを適当に菜箸で絡めておきます

  5. 5

    4に◎と◯を3等分に加えてよく混ぜます(梅干しは種をとり叩いてから、○はあればレモン汁でも大丈夫です)

  6. 6

    人参は薄めの短冊切りにします(今回1皿は無にして茄子の量で調整しています)

  7. 7

    椎茸は食べやすく切りしめじは房を取ってすすいまでばらしておきます

  8. 8

    茄子は乱切りにしてしばらく水に浸しておきます

  9. 9

    ズッキーニは小さめの乱切りにしておきます(今回2皿は半分くらい大根にしています)

  10. 10

    玉ねぎは乱切りにしてばらしておきます(今回半分くらいピーマンにしています)

  11. 11

    人参茄子ズッキーニしめじと椎茸玉ねぎを耐熱皿3つに3等分にわけておきます(しめじは半分くらいに切ります)

  12. 12

    11に△を3等分に絡めてしばらくおきます

  13. 13

    5に12を下味の残りごと乗せてふんわりラップをします

  14. 14

    13をレンジ600wで3分加熱します(ここは1皿ずつの方がいいです)

  15. 15

    14に豆腐とすりごまを3等分に加えてよく混ぜます

  16. 16

    15をラップなしでレンジ600wで3分加熱します(ここは3皿一度でも大丈夫です)

  17. 17

    軽く混ぜます

  18. 18

    好みでごまを散らして完成です

  19. 19

    きな粉の量は好みで調整して下さい。加えた方が滑らかになりお勧めです。今回卵の代わりななで減らす場合マヨネーズを増やして

  20. 20

    レンジでお弁当用の炒飯にする場合はレシピID40241830をご覧下さい

  21. 21

    フライパンで梅ごぼう炒飯にする場合はレシピIDtokokichiをご覧下さい

  22. 22

    肉の代わりにコンソメと中濃ソースとマヨネーズときな粉でコクと風味をだしています。

  23. 23

    豚こまやひき肉で作る場合は、みじん切り玉ねぎに肉に酒と片栗粉大さじ1を絡めた物を加え加熱時間を4分にして下さい

  24. 24

    野菜の種類や量は好みで調整して下さい。今回1人分は人参大根無にしてズッキーニと茄子で量を調整しています。

  25. 25

    少量のチューブ生姜と蜂蜜と酢でレモン感が出ます。○の生姜をケチャップにするとトマト風味になります。お好みの風味で。

  26. 26

    少量の片栗粉で自然なとろみが付きます。

  27. 27

    今回レモン風味でよりさっぱり仕上げましたが、酸味が苦手な方は○はなしでも大丈夫です。その場合生姜は加えた方がお勧めです

  28. 28

    梅干しの種類やは好みで調整して下さい。今回しそ梅なので蜂蜜で甘めに仕上げています。控えめにする場合◎の蜂蜜を砂糖にして

  29. 29

    今回少し洋風に仕上げましたが、中華風にする場合は作り方30をご覧下さい。しっかり洋風の場合トマト風味に変更しても。

  30. 30

    中華風にする場合◎のコンソメを鶏ガラきな粉を鰹節中濃ソースをオイスターソースにするとシーフード風味になります。

コツ・ポイント

野菜に下味をつけて最後ラップ無しで加熱する事で炒めた感が出ます。豆腐を二重に水切りする事で崩れにくくなります。作り方19〜30もご覧下さい。

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beroneete
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食材が似たものばかりですが簡単に短時間でできるものになっているはずです。なるべく一人前に分けやすいレシピになっています。面倒でも食材を数えながら切ってもらえると均等に盛り付けできます。レシピお借りすることが多いですがよろしくお願いします。
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