ダイエット天丼「揚げない麦天丼」
【推定栄養成分】
カロリー474kcal
たんぱく質28.2g
脂質9.4g
炭水化物71.1g
ダイエット向け低カロリー天丼。
オートミールを衣に使い、糖質をおさえました。
美味しくなるオートミールレシピここに完成！
たんぱく質も豊富！高タンパク低脂質でトレーニングやダイエットに相性バツグン！紅生姜のさっぱりした塩味が最高！
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/ZCGutpjy3no
ダイエット天丼「揚げない麦天丼」
【推定栄養成分】
カロリー474kcal
たんぱく質28.2g
脂質9.4g
炭水化物71.1g
ダイエット向け低カロリー天丼。
オートミールを衣に使い、糖質をおさえました。
美味しくなるオートミールレシピここに完成！
たんぱく質も豊富！高タンパク低脂質でトレーニングやダイエットに相性バツグン！紅生姜のさっぱりした塩味が最高！
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/ZCGutpjy3no
作り方
- 1
「天ぷら粉作り」
オートミールを計量し、卵、水を入れ、ホイッパーでよく混ぜる。 -
- 2
ちくわを一口大にカットする。
-
- 3
長ネギを一口大にカットする。
-
- 4
エビは水気をよく切り、ボウルなどに移しておく。
カットしたちくわを一緒に入れる。
片栗粉をまぶしておく。 -
- 5
フライパンにくっつかないホイルを敷いて予熱し、ごま油を入れる。
-
- 6
❶に❹をくぐらせて、フライパンに並べる。
-
- 7
食材の片面が焼けたらひっくり返して、反対側を焼く。
❸の長ネギを入れる。 -
- 8
エビの色が変わって来たら焼き上がりのサイン。
長ネギに軽く焼き色が付いたら完成。 -
- 9
お皿にご飯を入れる。
※レンチンご飯にすると早いし楽チン。 -
- 10
❽を盛り付ける。
長ネギは最後に乗せ、ご飯が見えなくなる様に盛り付けると綺麗。 -
- 11
めんつゆを全体にかける。
-
- 12
中央に紅生姜を盛り付ける。（お好みで）これを入れると美味しさ増し増し！
-
- 13
完成。
-
コツ・ポイント
オートミールは水分を加えると膨らむので、水加減は緩くなりすぎない様に調整。
長ネギはエビ・ちくわと一緒に混ぜて、かき揚げ風にしてもOK！
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