包丁いらずの簡単ハンバーグ

【管理栄養士レシピ】
・普段のハンバーグに比べ、骨や歯を強くする”カルシウム”がたっぷり!
・切干大根を使用し、簡単に野菜を摂取&食感アップ!よく嚙む習慣を身に着けよう
【一人分の栄養価】エネルギー:279kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:14.5g、カルシウム:139㎎、食塩相当量:1.6 g
包丁いらずの簡単ハンバーグ
【管理栄養士レシピ】
・普段のハンバーグに比べ、骨や歯を強くする”カルシウム”がたっぷり!
・切干大根を使用し、簡単に野菜を摂取&食感アップ!よく嚙む習慣を身に着けよう
【一人分の栄養価】エネルギー:279kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:14.5g、カルシウム:139㎎、食塩相当量:1.6 g
作り方
- 1
〈準備〉干ししいたけを水で戻す。付け合わせの野菜を洗い、リーフレタスを食べやすい大きさにちぎる。
- 2
【ハンバーグ】
切干大根をよく洗い、水で戻し、固く絞ってキッチンばさみで細かく切る。 - 3
豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジで加熱し(600W2分)、水切りをする。
- 4
ボウルに②、③、豚ひき肉、〇を入れ、よく混ぜる。
- 5
2等分して、ハンバーグの形に成形する。
- 6
フライパンに油を熱し、➄を並べ、中火で蓋をして両面をよく焼く。
- 7
焼きあがったら、皿に取り出す。
- 8
【きのこソース】
えのきの石づきを切り、半分の長さにする。①のしいたけの水を軽く切る。 - 9
ハンバーグを焼いたフライパンに⑧を入れ、火を通す。
- 10
★を加え、ひと煮たちさせる。
- 11
【盛り付け】
ハンバーグにきのこソースをかけ、付け合わせの野菜を添える。キッチンばさみで切った葉ねぎを散らす。
コツ・ポイント
・①の干ししいたけを水で戻す際、急いでいる時はぬるま湯を使うと時短になります。
・切干大根は、商品によって戻し時間が異なるため、記載通りに水戻しを。
・カット済みの干ししいたけを使えば、包丁を使わなくても作れます。
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