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包丁いらずの簡単ハンバーグ
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包丁いらずの簡単ハンバーグ-レシピのメイン写真

包丁いらずの簡単ハンバーグ

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】
・普段のハンバーグに比べ、骨や歯を強くする”カルシウム”がたっぷり!
・切干大根を使用し、簡単に野菜を摂取&食感アップ!よく嚙む習慣を身に着けよう

【一人分の栄養価】エネルギー:279kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:14.5g、カルシウム:139㎎、食塩相当量:1.6 g

【管理栄養士レシピ】
・普段のハンバーグに比べ、骨や歯を強くする”カルシウム”がたっぷり!
・切干大根を使用し、簡単に野菜を摂取&食感アップ!よく嚙む習慣を身に着けよう

【一人分の栄養価】エネルギー:279kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:14.5g、カルシウム:139㎎、食塩相当量:1.6 g

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包丁いらずの簡単ハンバーグ

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】
・普段のハンバーグに比べ、骨や歯を強くする”カルシウム”がたっぷり!
・切干大根を使用し、簡単に野菜を摂取&食感アップ!よく嚙む習慣を身に着けよう

【一人分の栄養価】エネルギー:279kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:14.5g、カルシウム:139㎎、食塩相当量:1.6 g

【管理栄養士レシピ】
・普段のハンバーグに比べ、骨や歯を強くする”カルシウム”がたっぷり!
・切干大根を使用し、簡単に野菜を摂取&食感アップ!よく嚙む習慣を身に着けよう

【一人分の栄養価】エネルギー:279kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:14.5g、カルシウム:139㎎、食塩相当量:1.6 g

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材料

2人分
  • 【ハンバーグ】
  • 木綿豆腐 150g
  • 豚ひき肉 100g
  • 切干大根 20g
  • 〇塩 ひとつまみ
  • 〇こしょう 少々
  • 〇片栗粉 小さじ2
  • 油 大さじ2
  • 【きのこソース】
  • えのき 40g
  • 干ししいたけ(カット) 5g
  • ★ぽん酢しょうゆ 大さじ2
  • ★みりん 大さじ1
  • ★しいたけの戻し汁 100ml
  • ★片栗粉 小さじ1/2
  • 【付け合わせ】
  • 葉ねぎ 5g
  • リーフレタス 15g
  • ミニトマト 4個
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作り方

  1. 1

    〈準備〉干ししいたけを水で戻す。付け合わせの野菜を洗い、リーフレタスを食べやすい大きさにちぎる。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    【ハンバーグ】
    切干大根をよく洗い、水で戻し、固く絞ってキッチンばさみで細かく切る。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジで加熱し(600W2分)、水切りをする。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    ボウルに②、③、豚ひき肉、〇を入れ、よく混ぜる。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    2等分して、ハンバーグの形に成形する。

  6. 6

    フライパンに油を熱し、➄を並べ、中火で蓋をして両面をよく焼く。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方6写真
  7. 7

    焼きあがったら、皿に取り出す。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方7写真
  8. 8

    【きのこソース】
    えのきの石づきを切り、半分の長さにする。①のしいたけの水を軽く切る。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方8写真
  9. 9

    ハンバーグを焼いたフライパンに⑧を入れ、火を通す。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方9写真
  10. 10

    ★を加え、ひと煮たちさせる。

    • 包丁いらずの簡単ハンバーグ作り方10写真
  11. 11

    【盛り付け】
    ハンバーグにきのこソースをかけ、付け合わせの野菜を添える。キッチンばさみで切った葉ねぎを散らす。

コツ・ポイント

・①の干ししいたけを水で戻す際、急いでいる時はぬるま湯を使うと時短になります。
・切干大根は、商品によって戻し時間が異なるため、記載通りに水戻しを。
・カット済みの干ししいたけを使えば、包丁を使わなくても作れます。

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藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity
2025/06/02 00:00に公開
藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

ハンバーグ えのき キノコ 片栗粉 しいたけ ミニトマト 豚ひき肉 ほししいたけ もめん豆腐 青ネギ リーフレタス 切り干し大根

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