きれいになれちゃう 腸活かぼちゃサラダ
かぼちゃの種をトッピングしたら
親子サラダ⁈
食べてきれいになれるなら〜♪
もりもり食べたい大満足サラダ
デパ地下風に美味しい♡
はかりの大さじのスプーンのまんま
作業もラストまでいけちゃうので
作るのが超楽ちん‼︎
んな所も大満足♪
まずはノーマルバージョンを
是非お楽しみ下さい♡
（アレンジ方法とそのポイント）
①ソースにお味噌をプラス
コクUPな塩梅
付け合わせのレタス等が
ドレッシングなしですすむ
+味噌で発酵食
大豆たんぱく追加
→栄養価増し増し◯
②トッピングに粉チーズをプラス
旨みUPな塩梅
+チーズでW発酵食
→カルシウム補給増し増し最強
【一石二鳥以上の相乗効果】です
きれいになれちゃう 腸活かぼちゃサラダ
かぼちゃの種をトッピングしたら
親子サラダ⁈
食べてきれいになれるなら〜♪
もりもり食べたい大満足サラダ
デパ地下風に美味しい♡
はかりの大さじのスプーンのまんま
作業もラストまでいけちゃうので
作るのが超楽ちん‼︎
んな所も大満足♪
まずはノーマルバージョンを
是非お楽しみ下さい♡
（アレンジ方法とそのポイント）
①ソースにお味噌をプラス
コクUPな塩梅
付け合わせのレタス等が
ドレッシングなしですすむ
+味噌で発酵食
大豆たんぱく追加
→栄養価増し増し◯
②トッピングに粉チーズをプラス
旨みUPな塩梅
+チーズでW発酵食
→カルシウム補給増し増し最強
【一石二鳥以上の相乗効果】です
アプリでひらく作り方
- 1
かぼちゃは種をとり洗い一口大にカットしお好みの加熱方法でやわらかくします
-
- 2
沸々した蒸し器に入れ中火で15分柔らかくなるまで蒸しました ※レンジ加熱も◎
-
- 3
その間☆でソースを作ります 蜂蜜から混ぜ合わせていきます（①味噌入れる場合はここでラストに入れる）
-
- 4
2のかぼちゃが竹串をさしてみて十分柔らかくなっていたら荒熱をとり冷まししっかり水気をきり、3に和えます
-
- 5
計量した大さじスプーンのまま和えながらソースを絡めて。潰しすぎてごろごろ感がなくならないように※咀嚼大切、食べごたえ重視
-
- 6
小さく刻んだプルーンとシードをふりかけて完成 （②粉チーズを入れる場合はここで入れる）
-
- 7
レタスの上に盛り付けました もっときれいになれる…かな？
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- 8
6のトッピングは、アーモンドや胡桃等のナッツ系、レーズン、イチジク等のドライフルーツ系なら何でも代替OKです！美味しいよ
-
- 9
初めてのお届けは北京パンダさん‼︎パン食にもとの嬉しい初レポに感謝致します❣️連日楽しんで下さいまして有難うございます^ ^
-
コツ・ポイント
きな粉、プルーンで
大豆たんぱく、鉄分、食物繊維強化
スキムミルクでカルシウムばっちり
低脂肪、高タンパク
栄養満点サラダで心も体も元気に
罪悪感なし
食べれば食べるほど
貧血予防
きれいになれちゃう
翌朝スッキリ‼︎⁇
☆腸活サラダ☆
つくれぽ
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