すぐでき✨ザ・ダイエット飯

すぐでき✨ザ・ダイエット飯-レシピのメイン写真

すぐでき✨ザ・ダイエット飯

RISEFIT24 @cook_108526554

和歌山市本町

味よし、コスパよし、栄養よし、そして楽、なのにヘルシー！
✅エネルギー　378㎉
✅タンパク質　56g
✅脂質　　　13g
✅炭水化物　13g

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材料

1人分

鶏胸肉 200g
ブロッコリー 70
ゆで卵 1個
塩胡椒（下味）少々
酒（下味）大さじ1
砂糖大さじ1
酢大さじ1.5
醤油大さじ3
ごま油小さじ1
にんにくチューブ 3㎝程
かつお節小1パック
いりごまお好み

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作り方

1
鶏胸肉200g（皮なし）を切って耐熱容器に入れる。塩胡椒、酒大さじ1を入れて馴染ませラップをして700Wで2分加熱。
2
一度取り出し、軽く混ぜてから700Wで2～3分加熱する。この間にブロッコリー70gと卵1個を茹でておく。
3
火が通ったら粗熱が取れるまで置いておく。
4
砂糖大さじ1、お酢大さじ1.5、醤油大さじ3、ごま油小さじ1、にんにくチューブ3㎝程、かつお節小パック1でタレを作る。
5
鶏胸肉、ブロッコリー、茹で卵にタレをかけて混ぜ合わせる。お好みで、いりごまをかけたら完成！

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2025/05/02 05:43に公開

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ゆで卵ブロッコリーかつお節酒鶏胸肉

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