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肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)
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肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)-レシピのメイン写真

肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)

weeeat!
weeeat! @weeeat

人気の韓国料理マンドゥを手作りの皮で作ります。ニラと豆腐がたっぷりでヘルシーな仕上がりです♪

人気の韓国料理マンドゥを手作りの皮で作ります。ニラと豆腐がたっぷりでヘルシーな仕上がりです♪

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肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)

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材料

15個分
  • [生地]
  • 【A】強力粉 100g
  • 【A】薄力粉 100g
  • 【A】塩 小さじ1/2
  • 【B】水 100g~
  • 【B】ゴマ油 小さじ1
  • 打ち粉 適宜
  • [あん]
  • ニラ 100g
  • キムチ 50g
  • 木綿豆腐 150g
  • 春雨(乾燥) 20g
  • 【C】ショウガ(すりおろし) 10g
  • 【C】ニンニク(すりおろし) 5g
  • 【C】塩 小さじ1/2
  • 【C】醤油 小さじ1
  • 【C】片栗粉 大さじ1
  • 【C】ゴマ油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    生地のAをボウルに入れて混ぜ、Bを加えて混ぜます。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方1写真
  2. 2

    手でこねて、ひとまとまりになったら濡らしてよく絞った布巾で包み、休ませます。(30分~)

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方2写真
  3. 3

    あんのニラは小口切りにし、フライパンに入れて少ししんなりするまで加熱します。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方3写真
  4. 4

    キムチは大きければ細かく刻みます。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方4写真
  5. 5

    木綿豆腐はキッチンペーパーに包んでレンジで加熱し、水気を切ります。(600W 2分~)

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方5写真
  6. 6

    春雨はボウルに入れて熱湯を注ぎ、戻します。(約3分) 水気を切って細かく刻みます。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方6写真
  7. 7

    ボウルに3、4、5、6を入れて、豆腐を崩しながらよく混ぜ、Cを加えます。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方7写真
  8. 8

    休ませた2をこね直します。なめらかになったら棒状に伸ばして15等分にします。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方8写真
  9. 9

    8を麺棒で8~9㎝の円形に伸ばします。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方9写真
  10. 10

    9で7を包みます。15個作ります。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方10写真
  11. 11

    蒸し器で蒸します。(中火10分~)

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方11写真
  12. 12

    出来上がり!手作りの皮がもちもち♡豆腐たっぷりでヘルシーなマンドゥです。

    • 肉なしヘルシー!ニラマンドゥ(韓国餃子)作り方12写真
  13. 13

    栄養価等はこちらhttps://weeeat.tokyogas-com.co.jp/recipe/00321.html

コツ・ポイント

生地がまとまりにくい場合は、水を少しずつ入れてかたさを調節しましょう。
木綿豆腐は約100gになるまで水切りします。皮は市販の大判のものを使ってもいいでしょう。

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weeeat!
weeeat! @weeeat
2025/05/19 03:07に公開
weeeat!の公式ページです。「プラントベースフード」のレシピをご紹介します!weeeat!では、私たちの大切な「食」を中心に、人と地球にやさしい情報をお伝えしています。レシピ他、プラントベースフードの商品など広く紹介しています!HP:https://bit.ly/3quJ3DUInstagram:@weeeat_magX: 「ウィート」 で検索♪
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このレシピのキーワード

餃子 ニラ 春雨 片栗粉 にんにく キムチ 強力粉 薄力粉 もめん豆腐 しょうが

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