ササミとたまごの高タンパクおにぎらず
クロロン @cook_113054679
一個あたりタンパク質約24gが取れるおにぎらずです。ささみを調味液と和えることでしっとり仕上がります。ダイエットやトレーニング時のお弁当に！
ササミとたまごの高タンパクおにぎらず
一個あたりタンパク質約24gが取れるおにぎらずです。ささみを調味液と和えることでしっとり仕上がります。ダイエットやトレーニング時のお弁当に！
作り方
- 1
茹でたささみを細かく割く（ささみを茹でる際は、沸騰したお湯に入れて火を止め15-20分放置するとしっとり仕上がる）
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- 2
醤油とみりんを器に入れてレンジで1分加熱して、ゴマと一緒にささみと和える
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- 3
卵に顆粒だしを入れて溶きほぐす
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- 4
フライパンで半熟になるまで焼く
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- 5
焼きのりを半分に切ってラップに乗せ、中央に隙間を開けて半量のご飯を敷く
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- 6
ささみと卵を半量ずつ、それぞれご飯に乗せる
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- 7
手前から奥に海苔を畳むようにラップを閉じる
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- 8
ラップのあまり部分を下部に織り込み、少し置いて、全体を馴染ませる
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コツ・ポイント
ご飯は少なめの方が簡単に仕上がります。
一個あたりご飯100g使えば、一個だけでもけっこうお腹いっぱいになります。
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