鶏むね肉を半解凍し観音開きにする。フォークでめった刺しする。

にんじん、ブロッコリーを乱切りにする

鶏むね肉、にんじん、ブロッコリーを電子レンジ対応容器に入れ、マジックソルト、酒を入れ、600w 5分30秒する。

足りなかったら追加でチンする。