女性向き。ずぼらタンパク質セット
タンパク質は体重40kgの場合1日40g摂れるのが理想。体重×0,8～2(運動無し→筋トレ /減量 /ダイエット 組)ex32～80gなので、これを目安に調節するといいと思います。ランチにもピッタリです。ボリュームもあり、腹持ちも満足感も高いです。そして、同時並行作りもできる上に洗い物がとても楽です。
女性向き。ずぼらタンパク質セット
タンパク質は体重40kgの場合1日40g摂れるのが理想。体重×0,8～2(運動無し→筋トレ /減量 /ダイエット 組)ex32～80gなので、これを目安に調節するといいと思います。ランチにもピッタリです。ボリュームもあり、腹持ちも満足感も高いです。そして、同時並行作りもできる上に洗い物がとても楽です。
アプリでひらく作り方
- 1
竹輪はあえて、冷凍したものをそのまま出し、輪を横にし、2つに切り、残りを縦に4等分 計8つになるように切っておく。
- 2
食パンも2つに切っておく。
- 3
卵もほぐしておく。
- 4
ここから、ちゃっちゃといきます！温めたフライパンに③を流し込む。即食パンの内側を手でワンバウンドさせる。
- 5
即ひっくり返して、少し間を開けるようにして、耳側を外にして置いて、少し火を弱める。左右のパンに竹輪を置きます。
- 6
レーズンと押し潰したプロセスチーズを適当に並べます。後は半分にたたんで、押さえ、ひっくり返して焼き目がついたらOK！
- 7
⑤⑥の弱火の合間に、水菜、ピンクグレープフルーツ、をキッチンバサミでちょきん！ヨーグルトと和え→
- 8
塩コショウとオリーブオイル加え(あれば、クミン)、甘いのが好きな人は蜂蜜かレーズン(あればシナモン)を入れ和える
- 9
サンドとサラダを合わせたら、タンパク質の総量が20gをこえるようになります☆
- 10
サンドは顆粒のガーリックを少しだけ入れても美味しいですよ☆
コツ・ポイント
タンパク質の他にビタミンC、カリウム、鉄分、葉酸etc代謝＋のスパイス効果。竹輪を凍らせた物を使うのは肉厚にし、歯ごたえを＋し、食べ応えを増やす為です。ベビー🧀は今は色々な味もあり、押し潰す事でスライスいらず、溶け固まり、更に食べ応えも＋。
つくれぽ
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