ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き

近所に大型スーパー開店セールで国産冷蔵鶏もも肉が 100g 88円という大特価に嬉しくて2枚(500g)買ってきました。
今回は調理前後の残存味噌ダレ量も計測を行い、食塩相当量 1.13g と判明。
夜に冷蔵庫で漬け置き、朝にフライパンに油を敷かずに皮目から焦げすぎないよう焼くだけ。
プレーンヨーグルト入りの味噌ダレにしたのは焦げを若干抑制する目的で、蒸し焼きという超簡単調理です。
食塩相当量の算出について
味噌ダレ全量 62.5g で食塩相当量 1.47g
加熱前の味噌ダレ残量 25g
鶏もも肉 250g あたりの食塩相当量 0.25g
もっと厳密にはフライパンにも味噌ダレが残るため、今回の食塩相当量 1.13g は最大値
ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き
近所に大型スーパー開店セールで国産冷蔵鶏もも肉が 100g 88円という大特価に嬉しくて2枚(500g)買ってきました。
今回は調理前後の残存味噌ダレ量も計測を行い、食塩相当量 1.13g と判明。
夜に冷蔵庫で漬け置き、朝にフライパンに油を敷かずに皮目から焦げすぎないよう焼くだけ。
プレーンヨーグルト入りの味噌ダレにしたのは焦げを若干抑制する目的で、蒸し焼きという超簡単調理です。
食塩相当量の算出について
味噌ダレ全量 62.5g で食塩相当量 1.47g
加熱前の味噌ダレ残量 25g
鶏もも肉 250g あたりの食塩相当量 0.25g
もっと厳密にはフライパンにも味噌ダレが残るため、今回の食塩相当量 1.13g は最大値
作り方
- 1
鶏もも肉は皮面を下に観音開きに切り、筋や腱も切ります。(皮は切り離さないで)
- 2
調味料を全部混ぜ味噌ダレを作ります。ダマが無いように。
- 3
まな板で片面(肉面)に薄く味噌ダレを伸ばすよう塗り3分ほど置き、ジップロック袋へお肉を入れ同様に皮面も(ほぼ全体へ)。
- 4
さらに密封袋の空気を抜きロック(真空箱がベスト)し、冷蔵庫でひと晩水平(皮面を下)に漬け置きします。
- 5
フライパンに油は不要です。皮面を下に蓋をして中火と強火の間で3分蒸し焼き、加熱具合を確認し肉面を下に中火で3分蒸し焼き。
- 6
仕上がりました。そのままでまろやかな甘味があります。これでご飯2杯が消えました。付け合わせは温野菜などいかがでしょうか。
コツ・ポイント
味噌ダレにプレーンヨーグルトを入れることで焦げすぎないようにできます。写真の通りです。ヨーグルトが無いと割と真っ黒に仕上がりやすいです。
鶏皮から良質の動物性脂を摂取できますが、お好みでお召し上がりください。
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