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ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き
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ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き-レシピのメイン写真

ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

近所に大型スーパー開店セールで国産冷蔵鶏もも肉が 100g 88円という大特価に嬉しくて2枚(500g)買ってきました。

今回は調理前後の残存味噌ダレ量も計測を行い、食塩相当量 1.13g と判明。

夜に冷蔵庫で漬け置き、朝にフライパンに油を敷かずに皮目から焦げすぎないよう焼くだけ。

プレーンヨーグルト入りの味噌ダレにしたのは焦げを若干抑制する目的で、蒸し焼きという超簡単調理です。

食塩相当量の算出について
味噌ダレ全量 62.5g で食塩相当量 1.47g
加熱前の味噌ダレ残量 25g
鶏もも肉 250g あたりの食塩相当量 0.25g
もっと厳密にはフライパンにも味噌ダレが残るため、今回の食塩相当量 1.13g は最大値

近所に大型スーパー開店セールで国産冷蔵鶏もも肉が 100g 88円という大特価に嬉しくて2枚(500g)買ってきました。

今回は調理前後の残存味噌ダレ量も計測を行い、食塩相当量 1.13g と判明。

夜に冷蔵庫で漬け置き、朝にフライパンに油を敷かずに皮目から焦げすぎないよう焼くだけ。

プレーンヨーグルト入りの味噌ダレにしたのは焦げを若干抑制する目的で、蒸し焼きという超簡単調理です。

食塩相当量の算出について
味噌ダレ全量 62.5g で食塩相当量 1.47g
加熱前の味噌ダレ残量 25g
鶏もも肉 250g あたりの食塩相当量 0.25g
もっと厳密にはフライパンにも味噌ダレが残るため、今回の食塩相当量 1.13g は最大値

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ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

近所に大型スーパー開店セールで国産冷蔵鶏もも肉が 100g 88円という大特価に嬉しくて2枚(500g)買ってきました。

今回は調理前後の残存味噌ダレ量も計測を行い、食塩相当量 1.13g と判明。

夜に冷蔵庫で漬け置き、朝にフライパンに油を敷かずに皮目から焦げすぎないよう焼くだけ。

プレーンヨーグルト入りの味噌ダレにしたのは焦げを若干抑制する目的で、蒸し焼きという超簡単調理です。

食塩相当量の算出について
味噌ダレ全量 62.5g で食塩相当量 1.47g
加熱前の味噌ダレ残量 25g
鶏もも肉 250g あたりの食塩相当量 0.25g
もっと厳密にはフライパンにも味噌ダレが残るため、今回の食塩相当量 1.13g は最大値

近所に大型スーパー開店セールで国産冷蔵鶏もも肉が 100g 88円という大特価に嬉しくて2枚(500g)買ってきました。

今回は調理前後の残存味噌ダレ量も計測を行い、食塩相当量 1.13g と判明。

夜に冷蔵庫で漬け置き、朝にフライパンに油を敷かずに皮目から焦げすぎないよう焼くだけ。

プレーンヨーグルト入りの味噌ダレにしたのは焦げを若干抑制する目的で、蒸し焼きという超簡単調理です。

食塩相当量の算出について
味噌ダレ全量 62.5g で食塩相当量 1.47g
加熱前の味噌ダレ残量 25g
鶏もも肉 250g あたりの食塩相当量 0.25g
もっと厳密にはフライパンにも味噌ダレが残るため、今回の食塩相当量 1.13g は最大値

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材料

1人分
  • 鶏もも肉 1枚(250g)
  • 西京味噌 大さじ2(30g)
  • みりん 大さじ1(15mL)
  • 日本酒 大さじ1(15mL)
  • 上白糖 小さじ1(3g)
  • プレーンヨーグルト 小さじ1(5mL)
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は皮面を下に観音開きに切り、筋や腱も切ります。(皮は切り離さないで)

    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方1写真
    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方1写真
  2. 2

    調味料を全部混ぜ味噌ダレを作ります。ダマが無いように。

    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方2写真
  3. 3

    まな板で片面(肉面)に薄く味噌ダレを伸ばすよう塗り3分ほど置き、ジップロック袋へお肉を入れ同様に皮面も(ほぼ全体へ)。

    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方3写真
    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方3写真
    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方3写真
  4. 4

    さらに密封袋の空気を抜きロック(真空箱がベスト)し、冷蔵庫でひと晩水平(皮面を下)に漬け置きします。

    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方4写真
  5. 5

    フライパンに油は不要です。皮面を下に蓋をして中火と強火の間で3分蒸し焼き、加熱具合を確認し肉面を下に中火で3分蒸し焼き。

    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方5写真
    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方5写真
  6. 6

    仕上がりました。そのままでまろやかな甘味があります。これでご飯2杯が消えました。付け合わせは温野菜などいかがでしょうか。

    • ご飯が消える簡単減塩の鶏もも西京焼き作り方6写真

コツ・ポイント

味噌ダレにプレーンヨーグルトを入れることで焦げすぎないようにできます。写真の通りです。ヨーグルトが無いと割と真っ黒に仕上がりやすいです。

鶏皮から良質の動物性脂を摂取できますが、お好みでお召し上がりください。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/05/29 01:42に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

西京漬け ご飯 鶏もも肉 日本酒 ヨーグルト

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