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【麺】ヘルシーそうめん
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【麺】ヘルシーそうめん-レシピのメイン写真

【麺】ヘルシーそうめん

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:451kcal たんぱく質:23.9g 脂質:10.1g 炭水化物:71.8g 食塩相当量:3.5g

【栄養成分】 カロリー:451kcal たんぱく質:23.9g 脂質:10.1g 炭水化物:71.8g 食塩相当量:3.5g

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:451kcal たんぱく質:23.9g 脂質:10.1g 炭水化物:71.8g 食塩相当量:3.5g

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材料

2人分
  • そうめん(乾) 100g
  • きゅうり 100g
  • A:ちりめんじゃこ 40g
  • A:ツナ缶 70g
  • A:かつおぶし 4g
  • A:刻みのり 1g
  • B:ストレートめんつゆ 120g
  • B:水 20g
  • B:ねぎの小口切り 10g
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作り方

  1. 1

    茹でたそうめんと千切りにしたきゅうりを混ぜ合わせる。

  2. 2

    ①を器に盛り、上にAをのせ、スライスしたトマトを飾る。

  3. 3

    Bにつけて食べる。

コツ・ポイント

余りがちなそうめんを消費でき、じゃこ・ツナでたんぱく質やカルシウムを摂れます。骨の健康が気になる方にもおすすめです。

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2
2026/06/04 00:05に公開

このレシピのキーワード

そうめん ねぎ ツナ じゃこ キュウリ かつお節

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