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【主菜】納豆チヂミ
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【主菜】納豆チヂミ-レシピのメイン写真

【主菜】納豆チヂミ

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:189kcal たんぱく質:8.0g 脂質:5.4g 炭水化物:28.4g 食塩相当量:0.1g

【栄養成分】 カロリー:189kcal たんぱく質:8.0g 脂質:5.4g 炭水化物:28.4g 食塩相当量:0.1g

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【主菜】納豆チヂミ

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:189kcal たんぱく質:8.0g 脂質:5.4g 炭水化物:28.4g 食塩相当量:0.1g

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材料

2人分
  • 納豆 1パック
  • ニラ 1/2束
  • A:小麦粉 1/2カップ
  • A:片栗粉 大さじ1
  • A:卵 1/2個
  • A:納豆のたれ 1袋
  • A:水 75㏄
  • B:ポン酢 大さじ1/2
  • B:ごま油 小さじ1/2
  • B:すりごま(白) 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ニラは2㎝の長さに切る。

  2. 2

    ボウルにAを入れ、ダマにならないように混ぜる。①と軽く混ぜた納豆を加えて混ぜ、生地を作る。

  3. 3

    別のボウルにBを混ぜ、タレを作る。

  4. 4

    フライパンにごま油(分量外)を熱し、②を流し入れ、厚さが均等になるように平らにならし、両面をカリッと焼く。

  5. 5

    食べやすい大きさに切って器に盛り、③のタレを添えて完成。

コツ・ポイント

納豆の発酵パワーで腸内環境を整え、野菜とたんぱく質を手軽に摂れるもちもちチヂミです。納豆のビタミンKは骨の健康にも役立ちます。

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2
2026/06/04 01:49に公開

このレシピのキーワード

ちぢみ ニラ 片栗粉 卵 小麦粉 納豆

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