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レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風
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レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風-レシピのメイン写真

レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風

☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

༺❁Kitchen DAHLIA Note❁༻
🇹🇻南太平洋のツバル島のローカルフード、生姜醤油×カレー粉の「ツバル・チュナ(マグロカレー煮)」を、レンチン3分で日本再構築してみました!
豚肉のようなプルプル感に仕上がります。もう少しスープが出るはずでした。
玉ねぎは結構しんなりするので多めが良いかもしれません。

⌛️5分💰️300円前後🔥約120kcal(1人分)

⏬️世界レシピ一覧🌏️爆速4工程!
#世界の料理を日本の台所で

#火を使わなくても大満足なおかず
#クックパッド #CookPad

༺❁Kitchen DAHLIA Note❁༻
🇹🇻南太平洋のツバル島のローカルフード、生姜醤油×カレー粉の「ツバル・チュナ(マグロカレー煮)」を、レンチン3分で日本再構築してみました!
豚肉のようなプルプル感に仕上がります。もう少しスープが出るはずでした。
玉ねぎは結構しんなりするので多めが良いかもしれません。

⌛️5分💰️300円前後🔥約120kcal(1人分)

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❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄

༺❁Kitchen DAHLIA Note❁༻
🇹🇻南太平洋のツバル島のローカルフード、生姜醤油×カレー粉の「ツバル・チュナ(マグロカレー煮)」を、レンチン3分で日本再構築してみました!
豚肉のようなプルプル感に仕上がります。もう少しスープが出るはずでした。
玉ねぎは結構しんなりするので多めが良いかもしれません。

⌛️5分💰️300円前後🔥約120kcal(1人分)

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🇹🇻南太平洋のツバル島のローカルフード、生姜醤油×カレー粉の「ツバル・チュナ(マグロカレー煮)」を、レンチン3分で日本再構築してみました!
豚肉のようなプルプル感に仕上がります。もう少しスープが出るはずでした。
玉ねぎは結構しんなりするので多めが良いかもしれません。

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材料

2人分
  • まぐろ(メバチマグロ・加熱用or刺身用) 150g(ひとくち大)
  • 玉ねぎ 1/4個(薄切り)
  • きゅうり 1/3本(薄い輪切り、または5mmの角切り)
  • カレー粉orクミン、ガラムマサラ、ターメリックを各2〜3振り 小さじ1/2
  • 醤油 大さじ1/2
  • おろし生姜(にんにくでも可) 小さじ1/2
  • 水 大さじ1
  • 青ネギ お好みの量(小口切り)
  • 耐熱容器(蓋付き)※DAISO温野菜メーカー使用※スノコ不要 1個
  • ポリ袋 1枚
  • 《付け合わせ あれば現地風に》
  • 調理用バナナor普通のバナナ 数切れ(輪切り)
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作り方

  1. 1

    玉ねぎとキュウリを薄く切る。まぐろはひと口大に切る。骨がある部分はそのままで。

    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方1写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方1写真
  2. 2

    袋にマグロ、スパイス類(またはカレー粉)、醤油、おろし生姜、水(大さじ2)を入れ、水分を吸わせるように優しく全体を揉む。

    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方2写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方2写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方2写真
  3. 3

    耐熱容器に玉ねぎを敷き、その上に①のマグロをタレごと重ならないよう並べる。袋の口を縛り角を切って絞り出すと楽チンです。

    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方3写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方3写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方3写真
  4. 4

    容器の蓋をきっちり閉め、電子レンジ(600W)で3分〜3分30秒加熱。マグロの容器にきゅうりを投入して優しく混ぜる。

    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方4写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方4写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方4写真
  5. 5

    器に盛る。端にバナナを添え、仕上げに青ネギをドサッと散らして完成!

    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方5写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方5写真
    • レンチン3分🌺絶品まぐろスープ🇹🇻南太平洋ツバル風作り方5写真
  6. 6

    ✔刺身用の場合は、1分30秒加熱にして半生に仕上げても美味しいです。ターメリック多めの方が綺麗な黄色に仕上がります。

  7. 7

    ✔骨付きの場合は、袋で揉む際、指や袋の破れに気を付けて下さい。

  8. 8

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  11. 11

    ❇️あれば❇️別の耐熱皿でバナナをレンジで20〜30秒サッと温める。※冷凍の場合は様子を見ながら加熱

コツ・ポイント

✔蓋付き容器で蒸し煮にすることでマグロがパサつかずしっとり仕上がります。

✔現地ツバルでは主食のバナナをスープに浸しながら食べます。カレー生姜醤油の塩気とバナナの甘みの禁断の組み合わせは、一度食べるとクセになる本場のローカルの味です!

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☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽
☾𓂃༺𖤐DAHLIA𖤐༻𓂃☽ @cook_110220902
2026/06/10 14:12に公開
❄北ノ國🦊HOKKAIDO❄
༺❁ Welcome to Kitchen DAHLIA ❁༻北海道を愛する生粋の道産子🦊🦌🎣気楽にハーブ栽培&リボベジしながら合理的な時短/節約飯を研究中。趣味で、クスッと笑えるZINEエッセイ/私小説も書いてます✒️༆༒༆Born and raised in Hokkaido — I love using local ingredients!Currently experimenting with quick,budget-friendly meals (with a side of regrown veggies 🌱).✍Just started turning this into a silly little ZINE — part joke, part food diary..☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾超偏食です、克服すべく酒の肴としても食べれるレシピを考えてます。彩りを考えたり、器選び、盛り付け、撮影も好きなので総合的に楽しんでます。工夫と研究が大好き!体型維持の為に筋トレしつつヘルシーな食事を心掛けています💪༆༒༆Trying to fix my picky eating habits through cooking!I like food that goes well with drinks.Always thinking about color, balance, and nutrition.Gotta stay healthy and in shape!☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✅️好き→卵、乳製品、ジビエ、茸、魚介、ハーブ、スパイス、酒はバーボン一択🥃✅️苦手→辛い、熱い、硬い、米、煮物、味噌、酢物、繊維の強い野菜、等。☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾いつも楽しくゆるく頑張り過ぎない。自炊はきっとハッピーになる!世界観を共有できる皆さんとクックパッドで繋がり交流できたらと思います😊"セカイを食べる、ブンカをたべる"いつも素敵なつくれぽ、フォロー、リアクションありがとう御座います♪🫧༆༒༆“Eat the World,Enjoy the Culture.Reimagining traditional dishes with everyday Japanese ingredients.I don’t just cook. I create ZINE meals.”English version coming soon—ask me anything.☽༓・*:.。. .。.:*・༺🩸༻・*:.。. .。.:*・༓☾✴︎ Kitchen Dahlia Philosophy ✴︎食べることは、整えること。2024秋〜▶️note༺❁DAHLIA❁༻という名前で登録してます。こちらで載せていない画像やエピソードを、エッセイ風に楽しく残しています。趣味に寄せたコダワリのレシピカード画像をご覧ください✨️📝主なカテゴリ✴️新タグ整理中✴️【#閃きの節約酒場 再利用】2024〜救済系おかず。アプデ中!#DAHLIA100円北酒場 #DAHLIA200円北酒場#DAHLIA300円北酒場 #DAHLIA北のご褒美酒場【#DAHLIA食材保存方法】2026.03〜食品を長持ちさせる工夫の記録♻️雑学メモ等【#世界の料理を日本の台所で】2026.03〜爆速海外レシピ🌏️基本4工程!調味料・食材・調理法の代用案にフォーカスし🇯🇵最適化!【#道産子の再構築越境バル】2026.05〜北の恵みを海外レシピに落とし込む🦊【#北海道の恵みを小さな台所から】2026.05〜 道産食材de道産子キッチン🦌【#アイヌ食文化手帖】2026.05〜アイヌ食文化を参考にした料理❄【#蒼月の深夜居酒屋】2026.05〜オトナのオツマミ、作り置きおかず🌙【#世界の料理を夜のお弁当で】2026.05〜オトナ用お弁当の記録、夜のおつまみセット🍱まかない多国籍弁当。【#宵待ちの和製洋食舘】2026.07〜🇯🇵で普及し変化を遂げたレトロ異国料理🍽️【#DAHLIA爆速中華】2026.06〜中華が多い為タグを独立🐼【#日本の郷土料理を北海道の台所で】 2026.08〜 国内の郷土料理を北國で🦊【#DAHLIA栄養成分カード】2026.08〜概算を追加📊味付け調整やダイエット、日々の健康管理の参考に😊※更新中【#月下のミニオードブル】2026.08〜小さな盛り合わせアイデア🌌【暗夜のワンプレート】未定
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スープ まぐろ バナナ キュウリ にんにく カレー粉 クミン 刺身 玉ねぎ 青ネギ

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