自分の覚え書きです
主に晩御飯で食べてますが１週間で５キロ、３週間目で７キロ痩せました

腹持ちをよくするため具材はたくさん載せてますがハーブなどは無くても構いません
糖質や脂質が抑えられれば飽きないように具材は入れ替えたりしてもいいと思います
ジップロックで冷凍保存も可能です

チャッピーに計算してもらうと
🍲 500ml程度ずつ食べる場合

今回の鍋は具材と水分を合わせると、ざっくり2.5〜3L程度になると思うので、500mlを1杯なら、

* 🔥 約230〜280 kcal
* 🥩 P：約14〜18g
* 🧈 F：約7〜10g
* 🍚 C：約30〜40g
* 🌿 食物繊維：約8〜11g

くらいが目安。
らしいです。