管理栄養士　ハリーポッチャー

@cook_111707248

管理栄養士です。体に良いレシピ考えて行きたいと思います～
塩分記載ありです
持ってる資格　管理栄養士　フードスペシャリスト　ホームヘルパー2級

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えびとアボガドの卵サラダ

えび • アボガド • 卵 • マヨネーズ • 粉チーズ • レモン汁 • 砂糖 • 黒コショウ • 塩 • 塩 • 水
3～4人分
きゅうりと豚肉の豆板醤あえ

きゅうり • 豚肉 • 豆板醤 • 醤油 • 鶏がらスープ • 砂糖 • ポン酢 • にんにくチューブ • 生姜チューブ • ゴマ
4人分
野菜たっぷり～鶏肉のトマト煮～

鶏もも肉 • 塩 • こしょう • にんにく • オリーブオイル • カットトマト • キャベツ • ウインナー • じゃがいも • 人参 • 玉ねぎ • 水 •
4人分
鶏肉とパプリカの甘酢炒め

とりもも • 塩 • こしょう • 片栗粉 • パプリカ • ピーマン • ナス • 酒 • 砂糖 • お酢 • しょうゆ • 油
3人分
冬瓜と豚肉の中華スープ煮（小鉢）

とうがん • 豚肉 • しょうが • 水 • ガラスープの素 • 酒 • 豆板醤 • オイスターソース • ごま油 • 片栗粉 • 水
4～5人分
もやしとキュウリの中華ぽん酢合え

もやし • キュウリ • ちくわ • ぽん酢 • しょうがチューブ • ごま油 • 砂糖
4～5人前

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小松菜と油揚げのとろみ煮

小松菜 • 油揚げ • 減塩顆粒だし • 白だし • 酒 • みりん • 水 • 片栗粉 • 水
4～5人分
減塩　揚げ出し豆腐

絹ごし豆腐 • 片栗粉 • 薄力粉 • 水 • 減塩顆粒だし • 減塩しょうゆ • みりん • さとう • 酒 • 片栗粉 • 水
3人分
☆ヘルシー☆豚バラ肉のキャベツ蒸し

豚肉 • キャベツ • 長ネギ • 酒 • みりん • ポン酢
2～3人分

1
生春巻きソース

しょうゆ • ごま油 • お酢 • 砂糖 • 粉チーズ • いりごま • おろしにんにく
2人分
イカリングフライ

イカリング • にんにくチューブ • 塩 • こしょう • 薄力粉 • 卵Ｍサイズ • 牛乳 • 薄力粉 • パン粉 • あげ油
2～3人分
ささみとキュウリの和え物

きゅうり • ささみ • 豆板醤 • ポン酢 • 砂糖 • にんにくチューブ • しょうがチューブ • ごま • ごま油
3人分
減塩　しらたきのガーリック醤油

結びしらたき • ごま油 • にんにく • 砂糖 • 減塩しょうゆ • お酢
2～3人分
減塩　ほうれん草の和え物

ほうれん草 • 減塩しょうゆ • 減塩しょうゆ • みりん • カツオ節
3～4人分
減塩　豚とスナップエンドウの巻き焼き

スナップエンドウ • 豚ロース • 片栗粉 • 酒 • オイスターソース • みりん • おろししょうが • 油
2～3人分

1
レンコンのオーロラソース　塩分記載あり

レンコン • かいわれ • 小麦粉 • 片栗粉 • 油 • マヨネーズ • ケチャップ • ウスターソース • 砂糖 • コショウ
3～4人
減塩　かぶと鶏肉の炒め煮　

かぶ • 鶏モモ • 小麦粉 • ごま油 • 砂糖 • 水 • しょうが • 減塩だしのもと • 酒 • 減塩しょうゆ • みりん
2～3人分
減塩　ピーナツバターとキャベツの和えもの

キャベツ • 人参 • ピーナツバター • 減塩醤油 • 砂糖 • ごま
2～3人分
ささみとねぎの塩炒め　塩分表記あり

ささみ • 塩 • にんにく • 酒 • 片栗粉 • ごま油 • 根深ネギ • 鶏ガラスープの素 • レモン汁 • 黒こしょう
2～3人分

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かぶの葉とイカの炒め物

かぶの葉 • いか • しょうが • にんにく • 丸がらスープの素 • こしょう • ごま油
3人前

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