林檎まる

基本ヘルシーを心掛けていますが
食べることが大好きなもので(^_^;)

いかに体重増加をプラマイゼロでキープしつつ♬日々美味しい食事をするか♡

皆さんのレシピを参考にさせて頂いています
(^_^)v

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林檎まる

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春菊と高野豆腐のすき煮風

春菊 • 高野豆腐 • 桜えび • 卵 • 水 • 醤油 • 砂糖 • みりん
- 小鉢2人分
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インスタントラーメンでパエリアもどき

玉葱 • ニンニク • オリーブオイル • 冷やご飯 • カレー粉 • トマト • 辛いインスタント袋麺 • ピーマン
- 2人分
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生姜とゴマのドレッシング

摺り下ろしタマネギ • オリーブオイル • お酢 • 醤油 • 砂糖 • チューブの生姜 • すりごま
- およそ２人分
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梅ジュースでとろとろ豆乳お酢ドリンク♬

梅ジュース • 豆乳 • お酢
- 1人分
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温野菜のアイオリソースがけ

ブロッコリー • プチトマト • ニンニク • 卵黄 • マヨネーズ • オリーブオイル • 豆乳 • 塩 • ブラックペッパー
- 約二人分
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簡単♪白菜サラダ

白菜 • ツナ缶 • マヨネーズ • 塩
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ちくわとチーズのホットサンド

食パン • とろけるチーズ • ちくわ • マヨネーズ • 塩胡椒
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ジャガイモと冷蔵庫の余り物で簡単グラタン

ジャガイモ • 油揚げ • 竹輪 • えのき • ウインナー • バターまたはマーガリン • 小麦粉 • 低脂肪牛乳 • 顆粒コンソメ • 塩 • とろけるチーズ
- 2人分
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ジューシートマト炒め

オリーブオイル • ピーマン • トマト • 粗挽きガーリックまたはガーリックパウダー • 塩胡椒
- 約2人分
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キャベツと紫玉ねぎのさっぱりサラダ

キャベツ • 紫玉ねぎ • 塩 • マヨネーズ • 無糖ヨーグルト • レモン汁 • 黒胡椒 • 粉チーズ • プチトマト
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大葉香る胡麻マヨたっぷりダレのっけ素麺♪

素麺 • ごま油 • 塩胡椒 • ブナピー • シーチキン • マヨネーズ • めんつゆ • 豆板醤 • すりごま • きゅうり • 大葉
- 一人分
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韓国風そうめん♬

素麺 • きゅうり • レタス • 大葉 • 温泉卵 • 醤油 • コチュジャン • 料理酒 • 砂糖 • 酢 • ごま油 • ごま •
- 1人分
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卵サンド♡ブロッコリーとチーズ入り＊

ゆで卵 • ブロッコリー • ベビーチーズ • マヨネーズ • 塩 • 食パン • バター • 粒マスタード
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ピリ辛アボカドサラダのっけ酢飯丼♬

酢飯 • ゴマ • レタス • きゅうり • アボカド • 大葉 • 豆板醤 • コチュジャン • マヨネーズ • 胡麻油 • 醤油 • マヨネーズ
- 一人分
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水切りヨーグルトdeティラミス風食パン

食パン • インスタント珈琲 • 砂糖 • お湯 • 水切りヨーグルト • 粉砂糖 • ラム酒 • ピュアココア
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早焼き♪コーヒー香るチョコinパン♡

水 • インスタント珈琲 • 強力粉 • 米粉 • 砂糖 • 蜂蜜 • スキムミルク • バター • 塩 • ドライイースト • アルファベットチョコレート
- 一斤分
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レンジで豆乳キノコスープおからニョッキ♪

おからニョッキ • しめじ • 舞茸 • 豆乳 • 固形コンソメ • ピザ用チーズ • 塩こしょう • ブラックペッパー
- 1人分
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ちくわとピーマンの甘辛炒め♬

竹輪 • ピーマン • すりごま • 醤油 • みりん • 砂糖 • 油
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切り干し大根と鯖水煮缶の煮物☆

切り干し大根 • 鯖水煮缶 • 水 • 顆粒だしの素 • 醤油 • ちくわ • ごま油
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おからの炒り卵

油 • 卵 • 長ネギ • シーチキン • 生おから • 醤油 • 砂糖
- 一人分

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