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一人暮らしなので作り置きしています。

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♡低糖質♡ 黒豆のおから蒸しパン

卵 • 黒豆の煮汁 • おからパウダー • オオバコ • ベーキングパウダー • 黒豆
- 2食分
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煮汁 de 黒豆ゼリー ♥低糖質♥

煮汁 • 無調整豆乳 • ゼラチン • 水
- 2～5人前
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圧力鍋で ♥低糖質黒豆♥ 重曹いらず

黒豆 • 水 • エリスリトール • 醤油 • 塩
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メスティンdeダイエットごはん

米 • もち麦 • マンナンヒカリ • 水
- 150g×6食分
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ラージメスティン de 鰯の炊き込みご飯

無洗米 • 水 • 人参 • オイルサーディン • しめじ • 牡蠣醤油
- 2～4人前
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オオバコ餅でつくる低糖質ぜんざい

低糖質あんこ • 水 • おからパウダー • オオバコ • 水
- 大きめの器1に杯分
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ラージメスティンdeもち麦マンナンごはん

無洗米 • もち麦 • マンナンヒカリ • 水 • 固形燃料
- 3合
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炊飯器で低糖質あんこ

小豆 • エリスリトール • 水
- 4食分
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メスティン de マンナンごはん

無洗米 • マンナンごはん • 水
- 2食分
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メスティン de サンマ炊き込みごはん

無洗米 • マンナンごはん • 水 • さんま蒲焼缶 • 切り干し大根 • にんじん • しめじ • 白だし
- 2食分
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揚げない簡単★大学芋★水飴いらず

さつまいも • 油 • 水 • 砂糖 • 酢 • しょうゆ • 黒ゴマ
- ２～３人前
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NO！マヨ！チーズdeラピュタパン

食パン • チーズ • 卵 • ケチャップ • 胡椒
- １人分
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ﾚﾝｼﾞdeﾁﾝ★小松菜と赤貝炊いたん

赤貝 • 小松菜
- 2人分〜3人分
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レンジde生姜と蜂蜜たっぷり甘酒（酒粕）

酒粕 • 水 • 生姜 • 砂糖 • 蜂蜜
- １人分
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レンジで作る錦糸卵★夏でも暑くﾅｲ(笑)

卵 • 塩コショウ
- ４人前
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懐かしの味★給食のミートソース・スパ

合挽きミンチ • 玉葱 • 人参 • バター • 薄力粉 • ホールトマト • 水 • ケチャップ • 塩コショウ
- ８皿分
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夏バテ解消★ゴーヤの味付け海苔和え

ゴーヤ • 砂糖 • 胡麻油 • 醤油 • もみのり
- ４人前
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夏！アレンジ自由★野菜と春雨の冷製マリネ

はるさめ • ささみ • 人参 • きゅうり • 酒 • 胡麻油 • 砂糖 • 酢 • 醤油 • ごま
- ６人分～
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超簡単★じゃこピー★甘辛味の定番おかず！

ピーマン • 硬めのちりめんじゃこ • ごま油 • しょうゆ • みりん • 酒
- ２人前～３人前
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栄養満点！お腹に優しいおじや（おかゆ）

ご飯 • だしパック • 水 • 大根人参 • ちくわ • ちりめんじゃこ • 卵 • 塩 • ネギ
- ２人分

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