ai19891025

@cook_40101947

アラサー管理栄養士。

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ズッキーニの豚肉巻きバター醤油糖質オフ！

キャベツ • ズッキーニ • 豚肉 • 塩胡椒 • バター • 醤油
2人分

3
高野豆腐でフレンチトースト

高野豆腐 • 豆乳 • 砂糖 • 塩 • 溶き卵 • バター
2人分
フライパンで♪鶏肉と大葉のさっぱり焼売

鶏挽肉1パック • 玉ねぎ • 大葉 • 生姜チューブ • 片栗粉 • 酒 • 醤油 • 砂糖 • オイスターソース • ごま油 • 焼売の皮
20個分

1
いんげんとくるみの醤油麹和え

いんげん • くるみ • 醤油麹
2人分
豚肉と長葱のニンニクポン酢炒め

豚切り落とし肉 • 片栗粉 • 長葱 • ポン酢 • みりん • ニンニクすりおろし • ごま油
1人分

18
サクサク鶏の唐揚げ

鶏もも肉 • 醤油 • 酒 • ごま油 • おろしにんにく • おろし生姜 • 片栗粉 • コーンスターチ
3〜4人分

1
マカロニとツナのサラダ

マカロニ • 塩 • 玉ねぎみじん切り • オリーブ • ツナ • サワークリーム • マヨネーズ • 砂糖 • 塩、胡椒
3〜4人分
ししとうと白舞茸の麺つゆバター炒め

ししとう • 白舞茸 • 麺つゆ • サラダ油 • バター
2人分

7
鮭の南蛮漬け

鮭 • 塩、胡椒 • 小麦粉 • 玉ねぎ • ピーマン • 人参 • だし汁 • 酢 • みりん • 酒 • 醤油 • 砂糖 •
2～３人分

4
夏野菜のおひたし

トマト • 茄子 • ズッキーニ • オクラ • みょうが • かつお節 • 昆布 • 水 • 酒 • みりん • 塩 • 白だし
たくあんおかかおにぎり

ご飯 • たくあん • かつお節 • だし醤油 • 塩
2個分

6
ジャーマンれんこん☆

れんこん • ベーコン • ニンニク • オリーブ油 • マヨネーズ • 塩胡椒 • さつまいも
2人分
苺ドレッシング♡

苺 • 赤ワインビネガー • オリーブ油 • 塩胡椒
豚肉の巻き巻き♡

豚薄切り肉 • アスパラ • エリンギ • 人参 • 塩胡椒 • 醤油 • 酒 • みりん • はちみつor砂糖 • おろし生姜 • 小麦粉 • サラダ油
2
はまぐりの潮汁

はまぐり • 水 • 酒 • 白だし • 昆布
2人分

13
キャベツと竹輪の胡麻マヨ和え♡

キャベツ • 竹輪 • マヨネーズ • 白だし • 水 • 白すりごま • 柚子胡椒
7
ひな祭りにも♡ちらし寿司

米 • 酒 • 昆布 • 酢 • 砂糖 • 塩 • 人参 • 干し椎茸 • 油揚げ • 椎茸の戻し汁水 • 醤油 • 砂糖 •
17
菜の花の胡麻マヨネーズ和え

菜の花 • 桜海老 • 白胡麻クリーム • マヨネーズ • だし汁 • 昆布茶
1
トマトピューレでピザソース☆

トマトピューレ • ニンニク • 玉ねぎ • コンソメ • 砂糖 • ドライハーブ類 • 塩胡椒 • オリーブ油 • 水
10
あさつきとホタルイカの酢味噌和え

あさつき • ホタルイカ • 酢味噌
1