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オイルフリー！簡単かぼちゃサラダ

南瓜 • サワーレーズン
2人分

1
骨も食べられる！イワシのエスニックマリネ

イワシ • 人参 • 玉ねぎ • 生姜 • 塩 • 胡椒 • 酢 • スイートチリソース
2～3人分
いろいろ使える！ネギ塩オイル

ネギ • オリーブオイル • 塩
豆腐青汁スムージー

木綿豆腐 • バナナ • 青汁 • ドライフルーツ
1人分

1
豚しゃぶサラダ梅風味

豚もも肉 • 梅干 • みょうが • 大葉 • レタス • きゅうり • ミニトマト • 梅酢
2人分
ヨーグルトでかぼちゃサラダ

かぼちゃ • サワーレーズン • プレーンヨーグルト • かぼちゃの種
2人分
サバ缶ディップのレタス巻き

サバ缶 • レタス • 生姜 • 茗荷 • 小ねぎ • 大葉 • 胡瓜
２人分

1
エスニック厚揚げ

厚揚げ豆腐 • パッタイペースト • 小ねぎ
6
減塩★減油★人参の胡麻和え

人参 • オリーブオイル • すり胡麻
2人分

1
減塩★ほうれん草のナッツ和え

ほうれん草 • 素焼きアーモンド • 落花生 • ひまわりの種
２人分

1
ワインのおつまみ❤︎サワーレーズン

レーズン • 酢
一度に食べきる分量

10
時短！簡単！じゃこ天サラダ

じゃこ天 • レタス • 生姜甘酢漬け • 酢
2人分

1
さっぱり♪ウリの梅あえ

瓜 • 梅干 • 大葉 • みょうが
お酒のおつまみ：納豆の大根和え

納豆 • 大根 • 白ごま • 梅酢 • 梅干 • 海苔
常備菜：きゅうりのガブリ漬け♪岩城さん風

きゅうり • しょうゆ • 酢 • ラー油 • 大葉
1
しめじのホットサラダ

しめじ • ブロッコリー • ショルダーベーコン • ひまわりの種 • オリーブオイル • 塩、黒胡椒
2人分
カロリーOFF!　エスニック焼き春巻

海老 • セロリの葉 • シュレッドチーズ • 春巻の皮 • トムヤムペースト • すりごま • 片栗粉 • 水溶き片栗粉
10個分
常備菜：ピリ辛酢ねぎ

ねぎの白い部分 • 酢 • 食べるラー油 • おかか　または　桜えび
お酢ですっきりジャーマンポテト

じゃがいも • ベーコン • 酢 • パセリ
２人分
もも肉であっさり塩豚

豚ももブロック • 塩 • ローリエの葉 • 黒胡椒
2人分

3

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