しろぼたん

@cook_40170463

配合研究したお菓子レシピから、栄養計算にこだわった減量食まで！

3 フォロー中 3 フォロワー

登録情報を編集

イルキャンティ風！ダイエットドレッシング

玉ねぎ • にんじん • にんにく • 生卵 • 醤油 • すりごま • 味の素 • MCTオイル
鶏そぼろ

鶏むね肉 • しょうゆ • 酒 • みりん • 砂糖 • 白だし • 生姜
10食分

1
レンズ豆のサラダ

レンズ豆 • アーリーレッド • にんじん • ディル • リンゴ酢 • デーツシロップ • クレイジーソルト • オリーブオイル
冷凍OK！もちもち白玉

白玉粉 • 絹ごし豆腐 • 水
10食分
シンプル茶碗蒸し

干し椎茸 • 鶏むね肉 • 白だし • 溶き卵 • 三つ葉 • 熱湯
【減量食】味噌じゃがバード

じゃがいも • まいたけ • キャベツ • 干し椎茸 • 味噌 • 砂糖 • 水 • 鶏むね肉 • 絹ごし豆腐 • にんじん • えのき • かつおぶし •
4食分
【朝食】スパニッシュオムレツ

じゃがいも • 玉ねぎ • パプリカ • アスパラ • ほうれん草 • オリーブオイル • 鶏むねひき肉 • 卵
1人分
【常備菜】ガーリック塩きのこ

まいたけ • エリンギ • しめじ • えのき • にんにく • 塩 • 創味シャンタン • オリーブオイル • ブラックペッパー • 酢 • 長ネギ • 酒
きのこ全量900g程度
【朝食】オートミール親子丼

オートミール • バーリーマックス • 卵 • 鶏むね肉 • 玉ねぎ • 水 • 白だし • みりん • かつおぶし
1人分
鉄分たっぷり！レンズ豆ごはん

米 • レンズ豆 • 水 • 日本酒
10食分
刻みブロッコリーのツナタマサラダ

ブロッコリー • ゆで卵 • ツナ缶 • えび塩 • 和かつおドレッシング • カニカマ • マヨネーズ • はちみつ
４人分
ツナアボカドの塩昆布おつまみサラダ

ツナ缶 • ノンオイルしそドレッシング • ごま油 • 塩昆布 • アボカド • 水菜
３～４人分

1
春香る♪菜の花と桜えびの混ぜご飯

ごはん • 菜の花 • 釜揚げ桜えび • 白ごま • ごま油 • 塩
4人分

1
ワインがすすむ！枝豆のペペロンチーノ

枝豆 • オリーブオイル • たかのつめ • にんにく • 美味しい塩 • 粉チーズ
2人分

3
【アジアン】フォーガイ風にゅうめん

そうめん • 鶏ささみ • 鶏ガラスープの素 • 水 • ナンプラー • パクチー • 糸唐辛子 • レモンのくし型切り • ナンプラー
1
【TDS】クリームチーズブラウニー

バター • 砂糖 • 薄力粉 • ココアパウダー • 卵 • 板チョコレート • クリームチーズ • 卵 • 砂糖
25ｃｍ角型１台分

64
手作りどきっ☆さつまいもチップス

大きめのさつまいも • 揚げ油 • 塩
作りやすい分量

3
【ごはん泥棒】明太子バターの炒り豆腐

木綿豆腐 • 明太子 • バター • きざみのり
作り易い分量

1
【簡単おかず】ちくわとねぎのごはん泥棒

ちくわ • ねぎ • しょうがすりおろし • 一味唐辛子 • しょうゆ
2人分

2
【BBQ】簡単！バーベキューソース

ホットスイートチリソース • ケチャップ • ウスターソース • くんみ塩 • すりおろしにんにく
基本となる量