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しろぼたん
@cook_40170463
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配合研究したお菓子レシピから、栄養計算にこだわった減量食まで!
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しろぼたん
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イルキャンティ風!ダイエットドレッシング
玉ねぎ
•
にんじん
•
にんにく
•
生卵
•
醤油
•
すりごま
•
味の素
•
MCTオイル
しろぼたん
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鶏そぼろ
鶏むね肉
•
しょうゆ
•
酒
•
みりん
•
砂糖
•
白だし
•
生姜
10食分
しろぼたん
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レンズ豆のサラダ
レンズ豆
•
アーリーレッド
•
にんじん
•
ディル
•
リンゴ酢
•
デーツシロップ
•
クレイジーソルト
•
オリーブオイル
しろぼたん
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冷凍OK!もちもち白玉
白玉粉
•
絹ごし豆腐
•
水
10食分
しろぼたん
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シンプル茶碗蒸し
干し椎茸
•
鶏むね肉
•
白だし
•
溶き卵
•
三つ葉
•
熱湯
しろぼたん
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【減量食】味噌じゃがバード
じゃがいも
•
まいたけ
•
キャベツ
•
干し椎茸
•
味噌
•
砂糖
•
水
•
鶏むね肉
•
絹ごし豆腐
•
にんじん
•
えのき
•
かつおぶし
•
4食分
しろぼたん
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【朝食】スパニッシュオムレツ
じゃがいも
•
玉ねぎ
•
パプリカ
•
アスパラ
•
ほうれん草
•
オリーブオイル
•
鶏むねひき肉
•
卵
1人分
しろぼたん
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【常備菜】ガーリック塩きのこ
まいたけ
•
エリンギ
•
しめじ
•
えのき
•
にんにく
•
塩
•
創味シャンタン
•
オリーブオイル
•
ブラックペッパー
•
酢
•
長ネギ
•
酒
きのこ全量900g程度
しろぼたん
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【朝食】オートミール親子丼
オートミール
•
バーリーマックス
•
卵
•
鶏むね肉
•
玉ねぎ
•
水
•
白だし
•
みりん
•
かつおぶし
1人分
しろぼたん
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鉄分たっぷり!レンズ豆ごはん
米
•
レンズ豆
•
水
•
日本酒
10食分
しろぼたん
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刻みブロッコリーのツナタマサラダ
ブロッコリー
•
ゆで卵
•
ツナ缶
•
えび塩
•
和かつおドレッシング
•
カニカマ
•
マヨネーズ
•
はちみつ
4人分
しろぼたん
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ツナアボカドの塩昆布おつまみサラダ
ツナ缶
•
ノンオイルしそドレッシング
•
ごま油
•
塩昆布
•
アボカド
•
水菜
3~4人分
しろぼたん
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春香る♪菜の花と桜えびの混ぜご飯
ごはん
•
菜の花
•
釜揚げ桜えび
•
白ごま
•
ごま油
•
塩
4人分
しろぼたん
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ワインがすすむ!枝豆のペペロンチーノ
枝豆
•
オリーブオイル
•
たかのつめ
•
にんにく
•
美味しい塩
•
粉チーズ
2人分
しろぼたん
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【アジアン】フォーガイ風にゅうめん
そうめん
•
鶏ささみ
•
鶏ガラスープの素
•
水
•
ナンプラー
•
パクチー
•
糸唐辛子
•
レモンのくし型切り
•
ナンプラー
しろぼたん
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【TDS】クリームチーズブラウニー
バター
•
砂糖
•
薄力粉
•
ココアパウダー
•
卵
•
板チョコレート
•
クリームチーズ
•
卵
•
砂糖
25cm角型1台分
しろぼたん
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手作りどきっ☆さつまいもチップス
大きめのさつまいも
•
揚げ油
•
塩
作りやすい分量
しろぼたん
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【ごはん泥棒】明太子バターの炒り豆腐
木綿豆腐
•
明太子
•
バター
•
きざみのり
作り易い分量
しろぼたん
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【簡単おかず】ちくわとねぎのごはん泥棒
ちくわ
•
ねぎ
•
しょうがすりおろし
•
一味唐辛子
•
しょうゆ
2人分
しろぼたん
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【BBQ】簡単!バーベキューソース
ホットスイートチリソース
•
ケチャップ
•
ウスターソース
•
くんみ塩
•
すりおろしにんにく
基本となる量
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