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pine1961
@cook_40182855
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独り暮らしのオヤジが、なんとか工夫しながら、体重維持の為に自炊してます。
基本はワンプレートでカロリー重視です。
バランスは…?
お好みでアレンジしてくださいね。
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レシピ (72)
つくれぽ (1)
pine1961
後で利用できるように、このレシピを保存します。
冷やし系麺のツユ
2倍濃縮麺ツユ
•
冷水
•
味噌
•
砂糖
•
ゴマドレッシング
•
大根おろし
•
大葉 みじん切り
•
刻みネギ
•
キムチ
1人分
pine1961
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チンゲン菜と豆腐のあんかけそば
麺
•
中華スープ
•
チンゲン菜
•
玉ねぎ
•
豆腐
•
干し椎茸
•
干し椎茸の戻し汁
•
ニンニク
•
生姜
•
オイスターソース
•
醤油
•
塩
•
2人分
pine1961
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気分は油淋鶏~ミツカン簡単酢レモンで
鶏モモ肉
•
塩
•
胡椒
•
ニンニク
•
生姜
•
紹興酒
•
醤油
•
揚げ油
•
片栗粉
•
醤油
•
レモン酢
•
砂糖
•
2人分
pine1961
後で利用できるように、このレシピを保存します。
くるまないオムライス~ミキサーでなめらか
ご飯
•
玉ねぎ
•
スライスベーコン
•
サラダ油
•
カゴメトマトケチャップ
•
オレガノ
•
玉子
•
牛乳
•
バター
•
サラダ油
•
塩
•
胡椒
1人分
pine1961
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基本のスペアリブソース
赤ワイン
•
水
•
ケチャップ
•
リンゴ
•
セロリ
•
オリーブオイル
•
バター
•
ハチミツ
•
オレガノ
•
セージ
•
ローズマリー
•
塩
•
スペアリブ500g分
pine1961
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キューピーのドレッシングでパスタ~チキン
鶏ムネ肉
•
玉ねぎ
•
ヒラタケ
•
オリーブオイル
•
ニンニク
•
オニオンドレッシング
•
塩
•
胡椒
1人分
pine1961
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マイルドなエビチリ
エビ
•
長ネギ
•
卵
•
紹興酒
•
片栗粉
•
豆板醤
•
鶏ガラスープ
•
酢
•
砂糖
•
ニンニク
•
水溶き片栗粉
1人分
pine1961
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冷めても美味しい~サンマの胡麻足し煮付け
サンマ
•
片栗粉
•
サラダ油
•
長ネギ
•
水
•
酒
•
みりん
•
砂糖
•
仕上げのゴマタレ
2人分
pine1961
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ビーフシチューソース~トマトの包み焼き
ミニトマト
•
豚バラ肉
•
塩
•
胡椒
•
オリーブオイル
•
ビーフシチュー
1人分
pine1961
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レンコン もっちりシャキ 肉団子
レンコン
•
ブタひき肉
•
はんぺん
•
塩
•
片栗粉
•
大葉
4人分
pine1961
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高菜漬けとピリ辛ザーサイのチャーハン
温めたご飯
•
卵
•
高菜漬け
•
ピリ辛ザーサイ
•
醤油
1人分
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キムチで簡単スピード『キムチチャーハン』
ご飯
•
キムチ
•
卵
•
ベーコン
•
刻みネギ
•
塩
•
胡椒
1人分
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みかんのカスタード 卵・砂糖・バターで
みかん
•
みかんの皮
•
砂糖
•
バター
•
卵
3~5日で食べきれる量
pine1961
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蒸し牡蠣と鷹の爪~ペペロンチーノ
パスタ
•
牡蠣
•
シメジ
•
玉ねぎ
•
鷹の爪
•
コンソメ顆粒
•
粗挽き胡椒
•
ローストガーリック
•
豆苗
•
塩
•
水
•
片栗粉
1人分
pine1961
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冷蔵庫の在庫で作る『蕎麦いなり』
蕎麦
•
いなりじょうず
•
蕎麦つゆ
•
水
•
七味唐辛子
•
ワサビ
•
刻みネギ
•
胡麻
1~2人分
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薫りが届かず残念❗ガーリックトースト
バゲット
•
ニンニク
•
粗挽き岩塩
•
粗挽き胡椒
•
バジル
•
オレガノ
•
ドライパセリ
•
オリーブオイル
1人分
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紅茶で蒸し料理~トマトソースかけ
豚バラ
•
豆苗
•
えのき
•
トマトの水煮缶詰め
•
オリーブオイル
•
ニンニク
•
オレガノ
•
セージ
•
バジル
•
塩胡椒
2人分
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常備菜に~シラタキ・レンコンのきんぴら風
レンコン
•
ニンジン
•
シラタキ
•
チクワ
•
玉ねぎ
•
シメジ
•
味噌
•
砂糖
•
和風だし
•
みりん
•
料理酒
•
湯
タッパ1杯分
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ミートボールのトマト煮込みでパスタ
パスタ
•
冷凍ブロッコリー
•
パスタの茹で汁
•
ケチャップ
1人分
pine1961
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ミートボールでトマト煮込み~スキレットで
豚ひき肉
•
玉ねぎ
•
片栗粉
•
カットトマト
•
コンソメ顆粒
•
ケチャップ
•
塩胡椒
•
オリーブオイル
•
オレガノ
•
ローズマリー
•
クミン
•
セージ
•
4人分
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