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食べて痩せよ

グルテンフリー生活中高校生バレリーナです！自分で作る時は必ずシュガーフリーで作ります^ ^ Instagram→@yukino_cookingram : https://instagram.com/yuki_harapeco?igshid=rdaeue0r1tyh

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食べて痩せよ

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ベリーチョコプロテインベイクドオーツ

オートミール • プロテイン • エリスリトール • ココアパウダー • 豆乳 • ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー • ベーキングパウダー • オオバコ • ナッツ、チョコレートなどお好きなトッピング
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超ヘルシー！蒟蒻麺の甘辛温玉ビビン麺

蒟蒻麺 • ささみ • きゅうり • コチュジャン • しょうゆ • お酢 • 甘味料 • 温泉卵 • キムチ • ネギ • 海苔
- 1人分
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低糖質低カロリー！おからマッシュポテト

おから • 豆乳 • オリーブオイル • 塩
- 1人〜2人分
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オートミールで鮭の和風クリームリゾット

鮭 • キャベツ • 冷凍枝豆 • オートミール • 味噌 • 塩 • 豆乳
- 2人分
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低糖質でヘルシーなかぼちゃ豆乳リゾット

オートミール • 冷凍かぼちゃ • 冷凍枝豆 • えのき • 豆乳 • 塩 • 胡椒 • 醤油
- 1人分
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低糖質なノンオイルおからナン

おからパウダー • サイリウム • ラカント • 塩 • 水 • お好みでバターやオイル
- 1枚分
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豆腐皮のヘルシーナチョス

豆腐皮 • アボカド • 無糖ヨーグルト • 塩 • 胡椒
- 1〜2人分
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マンゴーとチェリーのミルク寒天

棒寒天 • ココナッツアーモンドミルク • 冷凍マンゴー • 冷凍チェリー
- 15〜20切分
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低糖質なふわとろお好み焼き

キャベツ • 卵 • 山芋又は長芋 • だしの素 • 塩胡椒 • お好みで挽肉や野菜など • 小口ネギ • 青のり • 鰹節 • お好みソース • マヨネーズ
- 1人分
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レンジで簡単！おから抹茶ケーキ

おからパウダー • 抹茶パウダー • お好きな甘味料 • ベーキングパウダー • サイリウム • 卵 • 豆乳
- タッパー１個分
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おからのヘルシーレモンケーキ

ベーキングパウダー • サイリウム • レモン汁 • れもレモン輪切り • ギリシャヨーグルトやクリームチーズなど • ラカント、レモン汁 • 卵 • おからパウダー • ラカント • 無調整豆乳
- 2人分
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豆腐皮で揚げないヘルシー焼き春巻き

しいたけ • もやし • 竹の子水煮の千切り • 鶏ひき肉 • にら • 醤油 • 塩 • 酒
- 3本分
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豆腐皮でヘルシーラザニア

玉ねぎ • なす • ガーリック • オリーブオイル • 鶏胸ひき肉 • 白ワイン • ホールトマト • モッツァレラチーズ • バジル • オレガノ • 塩 • 粗挽き胡椒 •
- 2〜3人分
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ごろごろチキンと野菜の豆腐グラタン

ブロッコリー • しめじ • 玉ねぎ • 鶏胸肉 • 絹ごし豆腐 • 味噌 • 塩胡椒 • ハーブ • チーズ • マヨネーズ
- 1人分
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高野豆腐のトマト煮込み

高野豆腐 • サイリウム • 乾燥バジル • おオリーブオイル • しめじ • 玉ねぎ • ブロッコリー • ホールトマト • 好きなハーブ • にんにく • 塩胡椒 • 乾燥パセリ
- 2人分
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超簡単！万能な柿ソース

熟した柿
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シーフードのオートミールリゾット

オートミール • シーフード • ささみや胸肉などの鶏肉 • ブロッコリーやキャベツ、しめじなどの野菜 • 豆乳 • 水
- 2食分
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こんにゃく麺の味噌ラーメン

こんにゃく麺 • 玉ねぎ • にんにく • 味噌 • 胡椒塩 • 水 • 胡麻油 • 卵やチャーシュー、海苔、ねぎなど
- 1人分
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ささみの時短チャーシュー

ささみ • 水 • 醤油 • 砂糖orラカント • 料理酒
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オートミールライスの枝豆ご飯

オートミール • 枝豆 • しめじ • 醤油 • だしの素 • 水
- お茶碗一杯分

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