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しばんこ

パパは普通食/ママは低糖質/息子はカロリー制限
家族みんなが元気でいられるために、必要な量と栄養を考え、料理はライフワーク♡♡♡

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しばんこ

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バーニャ・カウダ風ソースで野菜が止まらん

絹ごし豆腐 • 味噌 • マヨネーズ • 粉チーズ
- 2人分～
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韓国海苔、私のライフハック！

韓国海苔 • ご飯
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しばんこ流白菜サラダ

白菜 • ふりかけ • しょうゆ • マヨネーズ
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カツオとキュウリは切らない！さっぱり和え

ゴマ油 • 生姜 • カツオ • 塩 • キュウリ • みょうが • 大葉 • 桃屋のめんつゆ • めんつゆは各ご家庭にあるもので代用可能
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焼きサバぺろり

サバ • コーン • 焼き肉のタレ • ケチャップ
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丸ごと1本大根ガーリック

大根 • 塩 • にんにく • オリーブ油 • 塩
- 2人～
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韓国風グラタン

豆腐 • キムチ • 海苔 • 白だし • クリームチーズ • とろけるチーズスライス • ごま油
- 1人分～
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しばんこ流レンチン南瓜バター

南瓜 • みりん • 水 • バター • 塩
- 1人～
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最高のしばんこおから蒸しパン

おからパウダー • 卵 • 水 • ラカント • ベーキングパウダー
- 1個
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コツいらず！みょうが主役の和風煮

みょうが • カニカマ • 油揚げ • 白だし • 水
- 2～
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店長直伝!?蓮根ガーリック

蓮根 • すりおろしニンニク • オリーブオイル • 塩 • 酢
- 1人～
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丸ごとセロリとサバ缶の和えもの

セロリ • サバの水煮缶 • 塩 • マヨネーズ • ポン酢 • めんつゆ • レモン汁
- 1人～
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挽き肉と豆腐で作り置き

鶏挽き肉 • 絹豆腐 • 片栗粉 • 塩
- 1人～
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おからパウダー蒸しパン

おからパウダー • ベーキングパウダー • ラカント • 卵 • オリーブオイル • 塩 • 水
- 1人～
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おからパウダーで蒸しパン

おからパウダー • ベーキングパウダー • ラカント • 純ココアパウダー • 塩 • 卵 • 水or豆乳orアーモンドミルク • オリーブオイル
- 1人～
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低糖質誕生日ケーキ

おからパウダー • ラカント • ベーキングパウダー • 塩 • 卵 • アーモンドミルク • パルテノ無糖 • 低脂肪生クリーム • ラカント • デコレーション用フルーツ
- 1台分(18×14×6)
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低糖質マーブルパウンドケーキ

おからパウダー • ラカント • ベーキングパウダー • 塩 • 卵 • アーモンドミルク • 水 • 純ココア
- 1ホール(いつもは18×14×6)画像は5号型
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食べればティラミス

ヨーグルト • レモン汁 • パルスイート • インスタントコーヒー • ココアパウダー
- １人
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みょうがとサバ水煮缶

みょうが • サバ水煮缶 • 塩 • コショウ • オリーブオイル
- 2人～
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なめこグラタン

なめこ • 長ネギ • めんつゆ • 味噌 • マヨネーズ
- 1～2人分

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