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Empadão saudável de Bacalhau e Legumes
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Foto de Empadão saudável de Bacalhau e Legumes

Empadão saudável de Bacalhau e Legumes

Prato Caseiro
Prato Caseiro @AnaPratoCaseiro

https://pratocaseiro.blogspot.com/2021/03/empadao-saudavel-de-bacalhau-e-legumes.html

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Ingredientes

  • 1 posta grandeBacalhau
  • 200 grBatata
  • 200 grBatata-doce
  • 1Cebola
  • 1Alho francês
  • 1Cenoura
  • 4 DentesAlho
  • 1 FolhaLouro
  • q.b.Pimenta preta
  • q.b.Sal marinho
  • q.b.Azeite extra-virgem
  • q.b.Amido de milho
  • q.b.Água da cozedura do bacalhau
  • q.b.Linhaça moída
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Instruções para cozinhares

  1. 1

    Leve ao lume um tacho com água e uma pitada de sal marinho. Junte a posta de bacalhau demolhada, tape e deixe cozer. Depois de cozido, deixe arrefecer um pouco e lasque-o. Reserve.

    Foto do passo 1 de Empadão saudável de Bacalhau e Legumes
  2. 2

    Com a mandolina Borner faça rodelas finas de cebola e de alho francês. Pique os dentes de alho, descasque os dois tipos de batatas e rale-as com o ralador vegetariano da Borner. Rale também a cenoura.

  3. 3

    Num tacho coloque um fio de azeite, o alho-francês, sal marinho, pimenta preta, louro, a cebola e o alho.

  4. 4

    Deixe cozinhar tapado por uns minutos e em lume brando.
    Acrescente as batatas e deixe cozinhar com a tampa fechada. Quando a batata ficar tenra adicione a cenoura.

  5. 5

    Deixe estufar, e no fim acrescente o bacalhau.
    Desligue o lume e envolva tudo muito bem, sem desfazer nenhum dos ingredientes. Retifique os temperos.

  6. 6

    Passe o estufado para um pírex.

  7. 7

    Entretanto, enquanto os legumes estavam a cozinhar, retirei um pouco de água da cozedura do bacalhau para um tigela e juntei um pouco de amido de milho. Misturei bem até o amigo estar perfeitamente envolvido na água e sem grumos. Juntei à restante água de bacalhau e leve novamente ao lume até engrossar. Acabei por fazer uma "espécie de molho branco" transparente 😛😛.

  8. 8

    Depois do preparado estar no pírex, coloquei meia dúzia de colheres deste molho por cima e polvilhei por cima com linhaça moída.

  9. 9

    Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC até estar alourado.

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Prato Caseiro
Prato Caseiro @AnaPratoCaseiro
em quinta-feira, 11 de março de 2021, 18:11h

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Empadão Saudáveis Bacalhau Legumes

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