มื้อเช้า
ไข่ไก่2ฟอง แต่ใช้ไข่แดง1ฟอง ตีให้เข้ากันใส่ต้นหอม พริกไทย+เกลือเล็กน้อยแล้วใส่กะทะคนจนสุก เสร็จแล้วนำมาใส่ขนมปังตามด้วยผักประกบขนมปังแล้วตัดโล็ดจ้า เครื่องเคียงมีกีวี่ครึ่งลูก แคนตาลูป1ชิ้น แครอท3ชิ้น

1.ใส่เกลือ+พริกไทย กะตามชอบเลยค่ะ ผงกระเทียมใส่ตามชอบเช่นกันค่ะ พริกคาเยนถ้าไม่มีใช้ปาปิก้าได้ค่ะใส่ตามชอบค่ะ โยเกริต์ธรรมชาติ 1/2 ชต ผงฟูหรือเบกิ้งโซดา 1/4 ชช(ถ้าชอบนุ่มใส่เพิ่มเป็น1/2ชช)สันในไก่ หรืออกไก่ 200 กรัม คลุกให้เข้าแล้วแช่ตู้ 2 ชม แต่ถ้าต้องการให้นุ่มและเข้าเนื้อหมัก1คืนค่ะ พอหมักเสร็จแล้วนำมาย่างจนสุกแล้วพักไว้

2.ต่อด้วยผัดผัก ใส่น้ำมัน1/2ชต ตามด้วยกระเทียม เห็ด พริกหนุ่มหั่นยาวนำไส้ออก แครอท และผักกาดขาว ผัดจนผักยุบเป็นอัดเสร็จค่ะ
3.นำมาจัดใส่กล่อง ประกอบด้วย ผัดผัก สันในไก่3ชิ้น ข้าวไรซ์เบอร์รี่100กรัม โรยด้วยงาขาวเล็กน้อย

มื้อเย็น
1นำบล็อคโคลี่ ไปเวฟ600วัตต 1นาที นำฝักทองกับแครอทเวฟ 600วัตต 2นาที
2นำสันในไก่ที่ย่างแบ้วจัดลงกล่อง3ชิ้น ตามด้วยผักทั้งหมด ผลไม้ กีวี่ครึ่งลูก แคนตาลูป 1ชิ้น เสร็จแล้ว

มาจัดใส่กล่องเก็บไว้ทานกันค่ะ วิธีทำแบบวีดีโอช่อง ยูทูป Uclean ยูคลีน เด้อจ้า ไปก่อนนะคะ บ้ายบาย