[ไข่ดาวเค็ม] ทอดไข่ดาวเค็มในกระทะเทฟลอนโดยใช้สเปรย์น้ำมัน (หรือจะใช้ทิชชู่จุ่มน้ำมันแล้วเช็ดในกระทะก็ได้)

[ผัดผักบล็อคโคลี่] หั่นผักให้เรียบร้อย นำไปผัดโดยใช้สเปรย์น้ำมันหรือน้ำมันเพียงเล็กน้อย ปรุงรสด้วย ซอสหอยนางรม น้ำตาล ซีอิ๊วขาว

[ทูน่าสลัด] นำทูน่ากระป๋องออกมาเทน้ำออก แล้วนำไปคลุกกับข้าวโพดหวานและเมล็ดถั่วลันเตาที่เตรียมไว้