Panitsorn Meir

ถั่ววอลนัทแบบเม็ดไม่สวย • ถั่ววอลนัทคัดเม็ดสวยแต่งหน้า • ถั่วอัลมอนด์ซีกเล็กแต่งหน้า • เม็ดมะม่วงครึ่งซีกแต่งหน้า • แยมอิทผลัม (ดูวิธีทำได้ตามลิงก์) • เมล็ดเจียแช่น้ำแล้ว

โยเกิร์ต ไขมัน 0% • กล้วยแช่แข็ง • แอปเปิ้ล • ตระกูลเบอร์รี่แช่แข็งอะไรก็ได้ • เบอร์รี่อบแห้งอะไรก็ได้โรยหน้า • แฟล็กซีด • เจียซีด • นมสด หรือ นมอัลมอนด์ • น้ำเปล่า

กากถั่วเหลือง • กระเทียม • หอมหัวใหญ่ • พริกป่น • พริกป่นหวาน • น้ำปลา • น้ำตาลปี๊บ

อินทผาลัม • น้ำร้อน • น้ำตาลปึก • ผงเจลลี่ (ใช้ผงเจลลาตินได้)

A.ไข่ไก่ • B.แป้งทำขนม (ลดนน.ใช้ผงข้าวโอ๊ต หรือ แป้งโฮลวีตแทนจร้า) • C.เกล็ดมะพร้าว (ลด นน. ใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตแทนจร้าาา) • D.อิทผาลัมหั่นเต๋า • E.ถั่วตามใจชอบสับหยาบ • F.น้ำมันมะกอก • G.นมสดรสจืด • H.เกลือ • I.เบกกิ้งพาวเดอร์

1.ไข่ไก่ • 2.ข้าวโอ๊ต • 3.กล้วยหอมสุกงอม • 4.ถั่ว (ตามชอบ) • 5.เบกกิ้งพาวเดอร์ • 6.น้ำมันมะกอก • 7.อินทผาลัม (ถ้าไม่ชอบหวานมากไม่ต้องใช้ก็ได้ค่ะ) • 8.เกลือ • 9.กลิ่นวานิลลา

มันเทศ • ถั่วอัลมอนด์ (ใช้ถั่วอื่นแทนได้นะค่ะ ตามชอบ) • ถั่วอัลมอนด์ซีก (ใช้ธัญพืชอื่นแทนได้ค่ะ) • ถั่ววอลนัท (ใช้ถั่วอื่นแทนได้ค่ะ) • เม็ดเจีย • อินทผาลัม (เพิ่มลดได้ตามความหวานที่ชอบ) • ผงถั่วอัลมอนด์ (ใช้มะพร้าวผงแทนได้ค่ะ) • ผงคาเคา (ไม่ชอบไม่ใช้ก็ได้ค่ะ)

มันเทศ • ซอสมะเขือเทศกระป๋อง • ชีส

ไข่ • ข้าวโอ๊ตปั่นละเอียด • กากถั่วเหลือง • เบกกิ้งพาวเดอร์ • น้ำตาลทรายแดง, น้ำผึ้ง • ผงโกโก้ • เกลือ • ดาร์กช็อก 85% 100g • น้ำนมถั่วเหลือง

สาลี่ • กล้วย • สับปะรด • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ • อิทผาลัม • เสาวรส • ขึ้นฉ่าย • เม็ดเจีย • น้ำเปล่า

มัน • นมอัลมอนด์ • น้ำตาลปึก • เกลือ

ถั่วอัลมอนด์ • ถั่ววอนัท • เม็ดทานตะวัน • เม็ดฝักทอง • เม็ดเจีย • เม็ดแฟลกซีด • นมอัลมอนด์ • อินทผาลัม • น้ำผึ้ง • ผงถั่วอัลมอน • ผงคาเคา

ไข่ • แอสพารากัส • แครอทสด • ชีดเหลือง • มะเขือเชอรี่ • กระเทียมสับ • เกลือเล็กน้อย • น้ำส้มสายชู

มะเขือม่วง ขนาดกลาง • ชีสแผ่นอะไรก็ได้ตามชอบ • มะเขือเชอรี่ • ผักชี • ไก่พาสต้า • กระเทียมสับ • เกลือเล็กน้อย • น้ำมันมะกอก

ไข่ • ขนมปัง • ผักสดตามชอบ • ผักชี • นมสด

โยเกิร์ต ไขมัน0% • กล้วยแช่แข็ง • แอปเปิ้ล • ตระกูลเบอร์รี่อบ หรือ แช่แข็งก็ได้ตามชอบ • แฟลกซีด • เจียซีด • นมสด หรือ นมอัลมอนด์ เพิ่มความมันตามชอบ

ปลาผ่าครึ่งซีก • หอมหัวใหญ่ • ผักปลอดสาร แต่งจาน • มะเขือเทศ • พริกหวาน • น้ำปลา • น้ำตาลปึก • น้ำต้มสุก • น้ำมันทอดปลา (ถ้ากระทะเทฟลอน ไม่ต้องใช้ น้ำมันก็ได้จร้าา)

ผงข้าวโอ๊ต Quaker • นมถั่วเหลือง • ผงคาเคา • เบอร์รี่อบแห้ง • น้ำผึ้งแท้

แป้งทำขนม • ไข่ไก่ • เนยสด • น้ำตาลทราย • น้ำตาลวนิลา • เบรคกิ้งพาวเดอร์ • เกลือ • ผิวมะนาวขูด • ถั่วตามชอบแต่งหน้า

กุนเชียงปลา • ไข่ไก่ • นมสด • หอมหัวใหญ่ 1/4หัว หรือใครจะใช้ผักอื่นแทนก็ไม่ว่ากันจร้าาาา • ผักสดก็ตามใจชอบ ใครไม่ชอบก็ไม่ต้องรวมมานะจร๊ะ • ซีอิ๊วขาว • ผงปรุงรสไก่ ปลายช้อนชาพอนะจร๊ะ