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Couscous végétarien au tofu fumé
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Une photo de Couscous végétarien au tofu fumé

Couscous végétarien au tofu fumé

@chris and co food
@chris and co food @Tetelle56
Vannes

Essayez l'association fregola et tofu fumé, vous allez voir c'est délicieux 😋.
C'est un plat sain, léger et plein de saveurs,
La fregola est une pâte composée de farine de blé qui ressemble beaucoup au couscous tunisien.
#TablierdOr2023 #tofu #octobre #automne #coucous #recettefacile #vegetarien #pate #semoule #courgette #carotte #poivron

Essayez l'association fregola et tofu fumé, vous allez voir c'est délicieux 😋.
C'est un plat sain, léger et plein de saveurs,
La fregola est une pâte composée de farine de blé qui ressemble beaucoup au couscous tunisien.
#TablierdOr2023 #tofu #octobre #automne #coucous #recettefacile #vegetarien #pate #semoule #courgette #carotte #poivron

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Couscous végétarien au tofu fumé

@chris and co food
@chris and co food @Tetelle56
Vannes

Essayez l'association fregola et tofu fumé, vous allez voir c'est délicieux 😋.
C'est un plat sain, léger et plein de saveurs,
La fregola est une pâte composée de farine de blé qui ressemble beaucoup au couscous tunisien.
#TablierdOr2023 #tofu #octobre #automne #coucous #recettefacile #vegetarien #pate #semoule #courgette #carotte #poivron

Essayez l'association fregola et tofu fumé, vous allez voir c'est délicieux 😋.
C'est un plat sain, léger et plein de saveurs,
La fregola est une pâte composée de farine de blé qui ressemble beaucoup au couscous tunisien.
#TablierdOr2023 #tofu #octobre #automne #coucous #recettefacile #vegetarien #pate #semoule #courgette #carotte #poivron

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Ingrédients

20/25 min pour légumes 15/20 min pour la fregola
4 personnes
  1. 200 gpâtes fregola ou semoule ou quinoa,
  2. 1oignon,
  3. 1 goussed'ail,
  4. 16tomates cerises jaunes et rouges,
  5. 1 CSpersil,
  6. 1 CSras el hanout,
  7. 1 CScumin,
  8. Sel, poivre,
  9. 2 CSd'huile d'olive,
  10. 2petites carottes, 2 petites courgettes,
  11. 450 gtofu fumé,
  12. 1poivron rouge,
  13. 100 clbouillon de légumes,
  14. 2 CSraisin sec,
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Instructions de cuisine

20/25 min pour légumes 15/20 min pour la fregola
  1. 1

    Faites gonfler les raisins secs dans un bol d’eau tiède. Hachez très finement le persil. Préparez le bouillon de légumes. (2 cubes dans de l'eau bouillante).
    Épluchez les carottes, l'oignon et l'ail. Coupez les carottes en bâtonnets et les courgettes en gros cubes. Émincez finement l'oignon et l'ail. Taillez le poivron épépiné en petits dés.

    Une image de l'étape 1 de Couscous végétarien au tofu fumé.
    Une image de l'étape 1 de Couscous végétarien au tofu fumé.
  2. 2

    Faites revenir l'oignon émincé dans l'huile d'olive puis ajoutez les dés de poivron rouge et les tomates cerises. Ajoutez ensuite les bâtonnets de carottes puis les dés de courgettes et l'ail haché. Remuez 5 min à feu moyen. Salez et parsemez de ras el hanout et de cumin. Couvrez de bouillon à hauteur et portez 20 min à frémissements. Pendant ce temps faites cuire la fregola dans le restant de bouillon pendant 15/20 min.

    Une image de l'étape 2 de Couscous végétarien au tofu fumé.
    Une image de l'étape 2 de Couscous végétarien au tofu fumé.
  3. 3

    5 min avant la fin de cuisson des légumes, rajoutez les raisins secs. Coupez le tofu en petits dés et les faire revenir quelques instants à la poêle. Les rajoutez aux légumes. Vérifiez la cuisson des carottes et rectifiez l'assaisonnement.

    Une image de l'étape 3 de Couscous végétarien au tofu fumé.
    Une image de l'étape 3 de Couscous végétarien au tofu fumé.
  4. 4

    Dans une assiette creuse, mettez la fregola, la napper des légumes et de son jus. Ajoutez les dés de tofu fumé. Parsemez de persil et c'est prêt. Bonne dégustation 😋.

    Une image de l'étape 4 de Couscous végétarien au tofu fumé.
    Une image de l'étape 4 de Couscous végétarien au tofu fumé.
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@chris and co food
@chris and co food @Tetelle56
le mardi 17 octobre 2023 14h04
Vannes
je m'appelle Christelle,je vis en Bretagne dans le golfe du Morbihan mais je suis originaire du nord de la France.j'ai toujours aimé cuisiner,j'aime les grandes tablées, recevoir, partager.retrouvez moi sur mon compte Instagram@chrisandcofood
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