céréales brutes en flocons au choix (avoine, épeautre, sarrasin, orge, pois chiches, soja, lentilles...), Lait écrémé ou végétal ou fromage blanc 0% ou végétal ou yaourt soja ou 0%, d'huile végétale (lin, cameline, noix...), bombée de poudre d'amandes ou purée d'amande, graines (courge, tournesol...) ou d'oléagineux concassés (noisettes, noix...), baies de goji, peu de fruits frais de saison, miel ou autre sucre naturel