Croquetas de bacalao y bechamel "saludable"

Neus Arquer
Neus Arquer @neusarquer

Una vez a la semana solemos hacer croquetas y esta semana han tocado estas que nos han gustado bastante a todos. Siempre hago la bechamel con harina integral y leche de soja queda muy sabrosa y es más sana😉.

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Ingredientes

2 horas
20 croquetas
  1. 1cebolleta
  2. 1 ramaapio
  3. 1/4de pimiento verde italiano
  4. 1 cucharaditaajo
  5. 1 lomobacalao
  6. 1 cucharadaperejil
  7. 4 cucharadasharina integral
  8. 1 vasoleche de soja
  9. Aceite
  10. 1huevo
  11. Pan rallado

Paso a paso

2 horas
  1. 1

    Sofreímos las verduras y el ajo hasta que estén pochadas.

  2. 2

    Añadimos el bacalao troceado y el perejil y lo guisamos todo en su jugo hasta que esté hecho el bacalao y se haya evaporado toda el agua que haya podido soltar.

  3. 3

    Añadimos un poco más de aceite y la harina y removemos unos 5 minutos hasta que esta se dore.

  4. 4

    Añadimos la leche de soja poco a poco y vamos removiendo constantemente para que no salgan grumos. Cocinamos a fuego lento hasta que veamos que la masa espese (unos 10 minutos). Para mi están perfectas cuando mueves la espátula y se mueve toda la masa a la vez y no se pega a la sartén. Dejamos enfriar un par de horas en la nevera.

  5. 5

    Damos forma a la masa de croquetas. La pasamos por huevo y pan rallado (yo utilizo el de ajo y perejil para todo😅), las freímos en abundante aceite caliente y listo.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

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Neus Arquer
Neus Arquer @neusarquer
Me gusta la cocina pero con un bichito de dos años y trabajando tengo poco tiempo. Mis preparaciones son sencillas y las comenos todos juntos en familia. Seguimos una alimentación libre de ultraprocesados y azúcares añadidos, intentando no abusar de la sal ni la carne roja y utilizando cereales integrales. #menosanimalesmasvegetales #comidadeverdad #comerenfamilia
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