お野菜を食べたい日のシチュー

916banana
916banana @cook_40112816

冷蔵庫に少しずつ残った野菜が主役。ちょっと工夫すれば、身体にもお財布にも優しい逸品に!
このレシピの生い立ち
中途半端に残った野菜の一掃整理大作戦!下ごしらえをきちんとする事がポイント。野菜をたっぷり身体にチャージ、冷蔵庫も片付いて、お財布にも優しい‼

お野菜を食べたい日のシチュー

冷蔵庫に少しずつ残った野菜が主役。ちょっと工夫すれば、身体にもお財布にも優しい逸品に!
このレシピの生い立ち
中途半端に残った野菜の一掃整理大作戦!下ごしらえをきちんとする事がポイント。野菜をたっぷり身体にチャージ、冷蔵庫も片付いて、お財布にも優しい‼

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材料

  1. 野菜(例)
  2. かぶ 2、3個
  3. さつまいも 約100g
  4. 玉ねぎ 1/2個
  5. 人参 1/4本
  6. しいたけ 3、4個
  7. 茹でた ブロッコリー あれば彩り用に
  8. 鶏もも肉 1枚(200〜300g)
  9. ブイヨン 1個
  10. 市販のシチュールウ 1箱の半量
  11. 牛乳 適宜
  12. 、塩・コショウ 適宜
  13. ベイリーフ 1枚
  14. バター 10g
  15. 白ワイン 50cc

作り方

  1. 1

    ◎下ごしらえ
    さつまいもは皮をよく洗い、1cm幅の半月切りにし水にさらす。人参は小さめの乱切り、他の野菜は一口大に切る。

  2. 2

    カットした野菜をバターで炒め、ルウの箱に記載された分量より100cc少ない水とブイヨン、ベイリーフと一緒に火にかける。

  3. 3

    一口大に切り塩コショウした鶏肉の皮目を下にして、油を引かないテフロンのフライパンで強火で焼く。

  4. 4

    皮に焼き色が付いたら返して中火で焼き、白ワインを振りかけフタをして1分蒸焼きする。

  5. 5

    焼いた鶏肉はワインの煮汁ごと2の鍋に入れ、野菜が柔らかくなるまで煮る。

  6. 6

    一旦火を留めルウを割り入れ、再び火にかける。ルウが溶けたら記載の分量より50cc多い牛乳を少しずつ調整しながら加える。

  7. 7

    よく混ぜて、火が通ったら出来上がり。彩りに茹でたブロッコリーを添える。

コツ・ポイント

◎鶏肉にワインを振る前は、必ず余分な油をキッチンペーパーで拭き取りましょう。
◎野菜はカボチャ、白菜、キノコ等何でも。ヤングコーンやうずらの卵など缶詰を活用してもOK。
◎かぶは火が通りやすいので煮くずれに気を付けて!

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゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*二子玉川在住・アラフィフのママです✿「シンプルで美味しい」を大切に、マイペースに更新します。Instagram始めました。よろしければ遊びに来てください♪http://instagram.com/sachiko916banana#         916バナナ☆ ゚・*:.。. .。.:*・゜゚・*
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