トースターで簡単ダイエット♪鶏の幽庵焼き

創玄兄弟 @cook_40146237
江戸時代からある伝統料理幽庵焼きをアレンジしました
YouTubeで動画として公開しています。
このレシピの生い立ち
ダイエットレシピとして考案しました。鶏むね肉は皮を剥いで使うと100g約100kcalと肉なのに非常に低カロリーです。
低カロリー高タンパクの鶏むね肉はダイエット食としてぴったりです。
トースターで簡単ダイエット♪鶏の幽庵焼き
江戸時代からある伝統料理幽庵焼きをアレンジしました
YouTubeで動画として公開しています。
このレシピの生い立ち
ダイエットレシピとして考案しました。鶏むね肉は皮を剥いで使うと100g約100kcalと肉なのに非常に低カロリーです。
低カロリー高タンパクの鶏むね肉はダイエット食としてぴったりです。
作り方
- 1
鶏むね肉に軽く塩を振ります。
こうすることで余分な水分と臭みが抜け味がしまります
- 2
鶏むね肉を半分に切ります。
1枚だいたい300gあるので1人前150g程度となります - 3
日が入りやすく、厚さが均等になるよう魚の腹開きのように真ん中から開きます。
- 4
叩いておくと味が入りやすくなります。
- 5
合わせ調味料を作ります。
- 6
本来幽庵焼きは、ゆずやカボスなどの輪切りを加えますが、柚子胡椒と酢で代用しました。
- 7
キッチンペーパーで水気を取ります。
- 8
鶏むね肉と合わせ調味料をビニール袋に入れて20〜30分常温で寝かせます。
2〜3日冷蔵保存しても大丈夫です。
- 9
キッチンペーパーで水気を取った後オーブントースターで約15分焼きます。
- 10
1cmくらいでそぎ切りにします。
- 11
盛り付け例です。
コツ・ポイント
YouTubeで動画として公開しています。
https://www.youtube.com/watch?v=i3zm2VJ-x4E
詳細ブログ
https://gurudepa.net/鶏むね肉の幽庵焼き|簡単-糖質ダイエット-レシ/
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18938211