トースターで簡単ダイエット♪鶏の幽庵焼き

創玄兄弟
創玄兄弟 @cook_40146237

江戸時代からある伝統料理幽庵焼きをアレンジしました
YouTubeで動画として公開しています。

このレシピの生い立ち
ダイエットレシピとして考案しました。鶏むね肉は皮を剥いで使うと100g約100kcalと肉なのに非常に低カロリーです。

低カロリー高タンパクの鶏むね肉はダイエット食としてぴったりです。

トースターで簡単ダイエット♪鶏の幽庵焼き

江戸時代からある伝統料理幽庵焼きをアレンジしました
YouTubeで動画として公開しています。

このレシピの生い立ち
ダイエットレシピとして考案しました。鶏むね肉は皮を剥いで使うと100g約100kcalと肉なのに非常に低カロリーです。

低カロリー高タンパクの鶏むね肉はダイエット食としてぴったりです。

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材料

2人前
  1. 鶏むね肉 1枚(約300g)
  2. 大根おろし あれば
  3. 合わせ調味料
  4. 醤油 大さじ2
  5. みりん 大さじ2
  6. お酒 大さじ2
  7. 大さじ1
  8. お酢 大さじ1
  9. 柚子胡椒 適量

作り方

  1. 1

    鶏むね肉に軽く塩を振ります。

    こうすることで余分な水分と臭みが抜け味がしまります

  2. 2

    鶏むね肉を半分に切ります。
    1枚だいたい300gあるので1人前150g程度となります

  3. 3

    日が入りやすく、厚さが均等になるよう魚の腹開きのように真ん中から開きます。

  4. 4

    叩いておくと味が入りやすくなります。

  5. 5

    合わせ調味料を作ります。

  6. 6

    本来幽庵焼きは、ゆずやカボスなどの輪切りを加えますが、柚子胡椒と酢で代用しました。

  7. 7

    キッチンペーパーで水気を取ります。

  8. 8

    鶏むね肉と合わせ調味料をビニール袋に入れて20〜30分常温で寝かせます。

    2〜3日冷蔵保存しても大丈夫です。

  9. 9

    キッチンペーパーで水気を取った後オーブントースターで約15分焼きます。

  10. 10

    1cmくらいでそぎ切りにします。

  11. 11

    盛り付け例です。

コツ・ポイント

YouTubeで動画として公開しています。
https://www.youtube.com/watch?v=i3zm2VJ-x4E
詳細ブログ
https://gurudepa.net/鶏むね肉の幽庵焼き|簡単-糖質ダイエット-レシ/

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飲食店関係の広告・ホームページ・看板などを作るかたわら、趣味が高じて料理研究に勤しんでいます。「猫と蝸牛」というブログでもレシピやお店のレビューを公開していますhttp://gurudepa.netYouTubeでレシピを動画で公開しています。https://www.youtube.com/channel/UCftlSv60umtOKc24VKFQpCw
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